adapter211
Witam
mam 17,5 roku. 1.5 roku temu podjąłem decyzje, że będę uprawiał "kulturystykę". Przez rok progres był zadowalający. Z 64kg zrobiłem 75kg powoli zdobywając jak najlepszą masę. Diety jakiejś szczegółowej i ścisłej nie miałem, ale zawsze starałem się jeść 2 g/kg białka 1g tłuszczy i 3-4 węglowodanów. Lecz 3-4 msc wszystko stanęło i obwody i siła. Próbowałem zmieniać plan, ćwiczenia i nic. Kreatyne chciałem wziąć dopiero po 2 latach treningów żeby na razie samemu sie wykazać
ale chyba zacznę wcześniej. Postanowiłem wziąć sie za to w te wakacje gdyż wiem, że wszystkiego dopilnuje w 100%. Suplementacje chce bardziej do regeneracji organizmu
Plan treningowy na wakacje:
pon-góra
wt-dół
śr-muay thai
czw-góra
pt-dół
sob-muay thai
niedz-wolne
muay thai tu to bardziej porządne rozciąganie, wytrzymałościówka. Czasem może go nie być więc w te dni mogę mieś wolne
suple jakie zamierzam kupić:
-CM3--decyzja padła na CM3 a nie na monowodzian gdyż przeczytałem dużo o kreatynie i rozmawiałem z ludźmi którzy ją biorą i chyba stwierdzenie że mono na pierwszy cylk jest najodpowiedniejsze się utarło, bo mono jak i jabłczan to formy proste kreatyny, tyle że jabłczan jest ciut więcej przyswajalny bo nie zamienia sie w kreatynine
-Hi Tec BCAA Powder
-carbo
-witaminy Hi Tec NUTRISEARCH Vitamin
- omega 3 olimp
- zastanawiałem się nad ZMA ale nie wiem
Dni treningowe
-Rano
cm3 5g razem z posiłkiem
witaminy
omega3
-przed treningiem
cm3 5g- tutaj właśnie nie wiem, ale myślę że będzie takie pobudzenie i taka „ala” przed treningówka
-w czasie treningu bcaa 10g do popijania
- po treningu carbo (albo z kreatyną w zależności czy kreatyna będzie przed treningiem)
Dni nie treningowe
-Rano 5g cm3 i 5g baca, witaminy i omega 3
- 5g kreatyny po południu
Co o tym myślicie? Naprawdę się staram i chce żeby wszystko wyszło jak najlepiej
Zmieniony przez - adapter211 w dniu 2013-06-04 21:37:14
Zmieniony przez - adapter211 w dniu 2013-06-04 22:11:04
mam 17,5 roku. 1.5 roku temu podjąłem decyzje, że będę uprawiał "kulturystykę". Przez rok progres był zadowalający. Z 64kg zrobiłem 75kg powoli zdobywając jak najlepszą masę. Diety jakiejś szczegółowej i ścisłej nie miałem, ale zawsze starałem się jeść 2 g/kg białka 1g tłuszczy i 3-4 węglowodanów. Lecz 3-4 msc wszystko stanęło i obwody i siła. Próbowałem zmieniać plan, ćwiczenia i nic. Kreatyne chciałem wziąć dopiero po 2 latach treningów żeby na razie samemu sie wykazać
ale chyba zacznę wcześniej. Postanowiłem wziąć sie za to w te wakacje gdyż wiem, że wszystkiego dopilnuje w 100%. Suplementacje chce bardziej do regeneracji organizmu
Plan treningowy na wakacje:
pon-góra
wt-dół
śr-muay thai
czw-góra
pt-dół
sob-muay thai
niedz-wolne
muay thai tu to bardziej porządne rozciąganie, wytrzymałościówka. Czasem może go nie być więc w te dni mogę mieś wolne
suple jakie zamierzam kupić:
-CM3--decyzja padła na CM3 a nie na monowodzian gdyż przeczytałem dużo o kreatynie i rozmawiałem z ludźmi którzy ją biorą i chyba stwierdzenie że mono na pierwszy cylk jest najodpowiedniejsze się utarło, bo mono jak i jabłczan to formy proste kreatyny, tyle że jabłczan jest ciut więcej przyswajalny bo nie zamienia sie w kreatynine
-Hi Tec BCAA Powder
-carbo
-witaminy Hi Tec NUTRISEARCH Vitamin
- omega 3 olimp
- zastanawiałem się nad ZMA ale nie wiem
Dni treningowe
-Rano
cm3 5g razem z posiłkiem
witaminy
omega3
-przed treningiem
cm3 5g- tutaj właśnie nie wiem, ale myślę że będzie takie pobudzenie i taka „ala” przed treningówka
-w czasie treningu bcaa 10g do popijania
- po treningu carbo (albo z kreatyną w zależności czy kreatyna będzie przed treningiem)
Dni nie treningowe
-Rano 5g cm3 i 5g baca, witaminy i omega 3
- 5g kreatyny po południu
Co o tym myślicie? Naprawdę się staram i chce żeby wszystko wyszło jak najlepiej
Zmieniony przez - adapter211 w dniu 2013-06-04 21:37:14
Zmieniony przez - adapter211 w dniu 2013-06-04 22:11:04
Krzysztof Piekarz
USgorn
atsap211
