Dieta na mase 15 latek

Cześć ! ułożyłem sobie diete która niżej przedstawie ale najpierw coś o sobie
Wiek:15 lat
Wzrost :175 cm
Waga : 65 kg
Staż : 2 tyg
normalnie szkoła a po niej od 15 do 17 czasem dłużej lub cały dzień pracuje u wujka praca średnio ciężka fizyczna
Dieta :
Śniadanie 7: 00
Płatki owsiane z rodzynkami i mlekiem 100 % tłuszczu
Gainer Activlab Mass up

Godz 10:15
ryż z serem białym i cukier do smaku

Godz 12:00

ryż z serem białym i cukier do smaku
Godz 13:00
Rybka z warzywami
godz 15:00
Platki ryżowe
Godz 17:15
Twaróg lub rybka
19:30 Mass up activlab


Prosze o korekte diety i cenne wskazówki z góry dziękuje i pozdrawiam :D

Mięsa nie jesz? Ser biały nie jest najlepszym źródłem białka w ciągu dnia. Ten gainer nie jest Ci do niczego potrzebny teraz, dorzuć zamiast tego ryż, owoce.

Diete wrzuć w tej formie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zmieniony przez - ReaaV w dniu 2013-06-05 00:28:38

Ledwo zacząłeś ćwiczyć i już suple ? Po co Ci to teraz, lepiej poćwicz nad techniką i pilnuj diety na suple przyjdzie czas.

;)

no może i macie racje poczekam z supl z miesiac a co do diety to wrzucam ją niżej zapotrzebowanie ok 3300 kcal teraz ok ?



Zapotrzebowanie: 3150kcal, Spalono: 0kcal, Zjedzono: 3341kcal, Bilans: 191kcal


Zmieniony przez - mateuszmx12 w dniu 2013-06-06 22:57:31