Poniżej umieszczam plan żywieniowy:
1. 625kcal
50g płatków owsianych górskich
150g jogurt owocowy
12g nasion/orzechów
12g suszonych owocó
2. 250kcal
300g słodkich owoców/75g suszonych owoców
3. 375kcal
100g ciemnego pieczywa z ziarnami
100g warzyw sezonowych
6g masła
30g sera zółtego
30g chudej wędliny
4. 625kcal
100g węglowodanów (makaron pełnoziarnisty/kasza/ciemne pieczywo...)
12g oliwy z oliwek
250g warzyw sezonowych
150g piersi z kurczaka
5. 250kcal
500g jogurtu naturalnego
6. 375kcal
200g serka wiejskiego
75g pieczywa
200g warzyw
Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 83
Wzrost : 181
Cel treningowy : redukcja do 70kg
Staż treningowy na siłowni : 2 lata ale niezbyt poważnie, raczej jako forma spędzenia wolnego czasu
Uprawiane inne sporty : jazda rowerem
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : pełny dostęp do siłowni
Dieta : j.w
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Dodam jeszcze że dużo jeżdżę rowerem, stało się to moim hobby i mam pytanie czy powinienem zażywać jakieś suplementy na zabezpieczenie stawów lub inne pomagające chronić zdrowie?
Z góry dzięki za podpowiedzi i pozdrawiam