Cel Treningowy : Zwiększenie masy mięśniowej
Wiek :17
Staż na siłowni :7 miesięcy
Wzrost : około 188
Waga : około 78
Płeć : Mężczyzna
Dieta : Staram się jeść często i zdrowo
==========================================================
***DZIEŃ I PONIEDZIAŁEK : Klata + Przedramię + Brzuch
KLATA:
Wyciskanie sztangi-ławka prosta 4x8
wyciskanie hantli-ławka prosta 4x10
Rozpiętki-ławka prosta/skośna 4x10
PRZEDRAMIĘ:
Ściskanie Sprężyny 4xmax
Uginanie nadgarstków sztangi na chwytem 3xmax
BRZUCH:
Zwisanie na drążku dogi do klatki 5x12
Brzuszki na płasko (+20kg) 3x10
***DZIEŃ II ŚRODA : Plecy + Triceps
PLECY:
Martwy ciąg 5x10
Podciąganie na drążku 4xmax
Wiosłowanie sztanga 4x10
TRICEPS :
Wyciskanie francuskie 4x8
Wyciskanie hantli nad głową 5x12
Wyciskanie Sztangi wąsko 4x8
***DZIEŃ III PIĄTEK : Nogi + Biceps + Łydki
NOGI:
Przysiady ze sztangą na plecach 4x10
Wykroki 4x12
BICEPS:
Hantle na przemian 4x10
Sztanga prosta/łamana 4x8
Sztanga prosta na modlitewniku 3x8
ŁYDKI:
Łydki na palcach 5xmax
***DZIEŃ IV SOBOTA : Barki + Kaptury + Brzuch
BARKI:
Wyciskanie sztangi z przodu 4x10
wyciskanie hantli do boku 4x8
Unoszenie rąk przed siebie 3x10
Podciąganie sztangi do brody 4x10
KAPTURY:
Unoszenia ramion do góry 5x10
Brzuch:
Zwisanie na drążku dogi do klatki 5x12
Brzuszki na płasko (+20kg) 3x10
==========================================================
z góry dzięki wszystkim, pozdrawiam.
Zmieniony przez - TORi95 w dniu 2013-06-07 15:41:00