Dieta redukcyjna

Witam, chciałem pomóc ojcu zejść z wagi i poprawić sylwetke.
Waży 110kg, ma 186cm wzrostu a jego aktywność fizyczna jest niska, w dodatku bardzo nieregularna ponieważ zdarza sie że pojawi się na siłowni 3 razy w tygodniu a potem przez następne 2 tygodnie pojawi się tylko raz.
Chciałbym prosić aby ktos mógł podpowiedzieć ile powinno wynosić zapotrzebowanie kaloryczne dla niego, oraz ile w tym powinno być białka/węgli/tłuszczy żeby stale redukować wage oraz ile powinien tracić wagi w ciągu miesiąca.
Chciałbym także wiedzieć czy konieczne jest 5-6 posiłków dziennie, czy też 4 wystarczą (jest osobą bardzo zajętą i w ciągu pracy nie zawsze znajdzie czas na dodatkowe posiłki a na siłownie jeśli już idzie to o bardzo późnych porach).

Mógłby ktoś przy okazji powiedzieć które węglowodany mają wysokie I/G ? Z tego co czytałem sprzyjają one tyciu a tego chce uniknąć.

Pozdrawiam

Trochę dużo masz pytań jak na osobę, któa chciałąby komuś dietę układać

Proponuję Ci zapoznaćsię z treścią poradników jakie stworzyłęm właśnie na takie jak ta okazje:

http://potreningu.pl/diety/artykuly/1745/dieta-odchudzajaca--od-czego-zaczac

http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety

wskażniekiem IG nie musisz mocno się przejmować,

a posiłków nie musi być 5 - 7, wystarczą 3 - 4 dobre jakościowo potrawy w ciągu dnia

Po prostu wiem że nikt mi dobrej za darmo nie ułoży, więc zamierzam stopniowo zadawać pytania, składać diete na podstawie rad które otrzymałem oraz artykułów które przeczytałem i co jakiś czas dawać do sprawdzenia tu na forum. Dostane kilka poprawek, kilka nowych rad i tak małymi kroczkami do przodu aż w końcu będzie można ją wdrążyć.

Dzięki za linki, zabieram sie za lekture

Prosiłbym jednak żeby ktoś pomógł mi wyliczyć ile kcal/białka/tłuszczy/węgli powinna przyjmować osoba która waży 110kg przy 186cm wzrostu, 43 latach i 2-3 treningach tygodniowo bo nie moge sie w ogóle połapać w tych wzorach.

Zmieniony przez - i7uX w dniu 2013-06-09 20:07:34

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html  licz tym wzorem, masz tu wszystko przejrzyście napisane.

Koniu151

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html  licz tym wzorem, masz tu wszystko przejrzyście napisane.

TEA trening siłowy 7-9 kcal/min. No dobrze ale jeśli przykładowo robie 4 cwiczenia po 4 serie a każda seria załóżmy że zajmuje 1 minute to moje TEA wynosi 16 min x 7-9kcal? Wiadomo że robi sie też przerwy, więc przykładowo żeby te 4 ćwiczenia wykonać to przychodze na siłownie na 1h. W takim razie mam liczyć 60min x 7-9kcal czy tak jak napisalem wczesniej?