Dzięki za sugestię. Może faktycznie warto byłoby zwiększyć podaż. Kierowałem się faktem, że poza aktywnością fizyczną nie robię zupełnie nic. Wszędzie samochodem, żadnych spacerów, praca biurowa.
Dzisiaj na wagę wniosłem jednak 101,5kg, więc delikatnie zwiększyłem podaż.
Białko: 2,2g / kg masy
Tłuszcze: 1,1g / kg masy
Węglowodany: 1,8g / kg masy
---------------------------
Suma: 2530 kcal
Śniadanie I:
- 3 jaja kurze (150g)
-
Płatki owsiane (35g)
- Olej lniany (30g)
Śniadanie II:
- Jabłko (250g)
- Migdały (30g)
Obiad I:
- Mięso z piersi z kurczaka (200g)
- Ryż brązowy (50g)
- Migdały (20g)
- Pomidor
Obiad II:
- Mięso z piersi z kurczaka (200g)
- Ryż brązowy (50g)
- Migdały (20g)
- Pomidor
Kolacja:
- Twaróg chudy (250g)
- Jogurt naturalny 2% (150g)
- Odżywka białkowa (30g)
- Olej lniany (10g)
Będę bardzo wdzięczny za wszelkie sugestie co do diety.
Z aktywności fizycznej dzisiaj udało się 60 min squasha.
Zmieniony przez - letni w dniu 2013-06-10 21:31:02
Zmieniony przez - letni w dniu 2013-06-10 21:31:51