Nowy Plan - Ocena

Witam!
Ze względu na to ze mój stary plan był nie dopracowany i nie było w nim podstawowych ćwiczeń zmuszony byłem do przygotowania jednego a dobrego treningu.

WTOREK (PLECY - TRICEPS)
martwy ciąg 12-10-8-6-4 / podciaganie konca sztangi w opadzie 14-12-10-8-6-4
sciaganie drazka do klaty 12-10-8-6-4
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12-10-8-6-4
podciaganie na drazku podchwyt 3 po max

wyciskanie francuskie 12-10-8
pompki na poreczach 3 x (12-15) tylko tlye ze wzgledu na trening klatki we czwartek


CZWARTEK ( KLATA BICEPS )

WYCISKANIE HANTLI NA PROSTEJ ŁAWECZCE 12-10-8-6-4
WYCISKANIE SKOS SZTANGA 12-10-8-6-4
WYCISKANIE NA MASZYNIE W SIADZIE 3 x ( 15-10)
KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3X ( 15-12 )

UGINANIE RAMION Z SUPLINACJA 14-12-10-8 ( NA REKE)
UGINANIE RAMION Z PROSTYM GRYFEM W STANIU 12-10-8-6-4
UGINANIE O KOLANO 3 x ( 15-10 )

SOBOTA ( NOGI BARKI)
PRZYSIAD 12-10-8-6-4
WYKROKI ZE SZTANGA 12-10-8-6
WYPECHANIE CIEZARU NA MASZYNIE 12-10-8-6-4
UGINANIE NOG NA SZAYNIE 14-12-10-8-6-4
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12-10-8-6-4

Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami/ MILITARYY PRESS 12-10-8-6-4
KACZUSZKI NA MASZYNIE 12-10-8-6-4
UNOSZNIE BOKIEM 12-10-8-6-4

CO DRUGI DZIEN TRENINGOWY DO TEGO BRZUCH:
UNOSZNIE PROSTYCH NÓG W PODPORZE 25-20-15
BRZUSZKI 40-30-20