...
Napisał(a)
Witam. Cwicze na silowni 2 miesiace regularnie 3 razy w tygodniu. Nie posiadam zadnej diety. Mam rozpiske zrobiona przez kolege lecz jest to zla rozpiska. Mam prosbe o jakas rozpiske na sile i mase. Z gory dzieki.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.
Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny
Pozdrawiam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.
Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny
Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
A skąd wiesz że rozpiska kolegi jest zła?
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
ok wiec pisze jaka mialem rozpiske do tej pory:
A:
NOGI
- przysiady na maszynie nogi szeroko 3x10
- przysiady na maszynie nogi rownolegle 3x10
ŁAWKA CZWOROGŁOWY
- prostowanie rog 3 x do bolu
KLATKA
- wyciskanie sztangi lawka pozioma 3x10 - 12
- wyciskanie sztangi lawka skosna 3x10 -12
- lawka z tzw "lapami" 3x12 - 15
BICEPS
- uginanie rmion stojac sztanga lamana 4x12
- uginanie ramion ze sztangielkami 4x12
B:
PLECY
- sciaganie uchwytu za glowe siedzac na wyciagu 3x10-12
- sciaganie uchwytu do klatki siedzac odchylem do tylu 3x10-12
- "harley"
BARKI
- wyciskanie sztanki stojac 3x10-12
- wyciskanie sztangielek siedzac oparcie pionowe3x10-12
- podciaganie sztangi lamanej do brody 3x do bolu
TRICEPS
-prostowanie ramion przez gorny wyciag "brama" 4x12
- prostowanie ramion ze sztangielka zza glowy stojac 4x12
- ledzwie na lawce 3x do bolu
cwicze 3 razy w tygodniu robiac w 1 dzien A a na nastepny raz B tak na zmiane.
Zmieniony przez - arek199525 w dniu 2013-06-10 17:53:43
Zmieniony przez - arek199525 w dniu 2013-06-10 17:54:45
A:
NOGI
- przysiady na maszynie nogi szeroko 3x10
- przysiady na maszynie nogi rownolegle 3x10
ŁAWKA CZWOROGŁOWY
- prostowanie rog 3 x do bolu
KLATKA
- wyciskanie sztangi lawka pozioma 3x10 - 12
- wyciskanie sztangi lawka skosna 3x10 -12
- lawka z tzw "lapami" 3x12 - 15
BICEPS
- uginanie rmion stojac sztanga lamana 4x12
- uginanie ramion ze sztangielkami 4x12
B:
PLECY
- sciaganie uchwytu za glowe siedzac na wyciagu 3x10-12
- sciaganie uchwytu do klatki siedzac odchylem do tylu 3x10-12
- "harley"
BARKI
- wyciskanie sztanki stojac 3x10-12
- wyciskanie sztangielek siedzac oparcie pionowe3x10-12
- podciaganie sztangi lamanej do brody 3x do bolu
TRICEPS
-prostowanie ramion przez gorny wyciag "brama" 4x12
- prostowanie ramion ze sztangielka zza glowy stojac 4x12
- ledzwie na lawce 3x do bolu
cwicze 3 razy w tygodniu robiac w 1 dzien A a na nastepny raz B tak na zmiane.
Zmieniony przez - arek199525 w dniu 2013-06-10 17:53:43
Zmieniony przez - arek199525 w dniu 2013-06-10 17:54:45
...
Napisał(a)
Dobra,teraz ci wierzę.Bierz plan z linku który wkleił Dudee.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Polecane artykuły