Przysiady 3x10
Martwy ciąg 3x10
Wyciskanie na plaskiej 3x10
wyciskanie zza glowy 3x10
uginanie ramion ze sztanga 2x10
popmki na poreczach 2s max
brzuszki 3x max
B:
przysiady 3x10
podciagnie sztangi w opadzie 3x10
wyciskanie hantli na laweczce plaskiej 3x10
wyciskanie sztangi z przed glowy 3x10
uginanie ramion siedzac w podporze o kolano 2x10
wyciskanie francuskie stojac
brzuszki 3x max