Dieta/Plan do oceny

Witam, po dokładnym przestudiowaniu fora, chciałbym zapreznotować mój plan oraz diete, którą ułożyłem. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, plan opiera się na zasadach FBW a dieta to Low Carb, proszę o pomoc w ewentualnych poprawkach. Trening jest 3 x w tygodniu (Poniedziałek, Środa, Piątek) w dni nietreningowe chcę skoczyć na basen i saune. Po FBW jeżeli będę miał siłę to planuję 30 min biegu.

Plan

Rozgrzewka :
1 X 15 powt sam gryf
2 x 15 powt 50 % maxa
3 x 15 powt 75 % maxa

Trening:
1 X 12-15 powtorzen x 100% maxa

1) przysiad
2) rumunski martwy ciag
3) wyciskanie na plaskiej
4) wioslowanie w opadzie
5) wyciskanie w staniu
6) drazek lub wyciag pionowy

Dieta

Posiłek I 9:00

3 x jajko kurze
20g oliwa z oliwek
25g sałata
200g pomidor
60g płatki owsiane
BTW
29g/40g/43g

Posiłek II 12:00
120g Tuńczyk w sosie własnym
150g Pomidor
30g Pestki dyni Canditi (Biedronka)
BTW
35g/16g/15g/

Posiłek III 16:30

200g Pierś z kurczaka
50g Ryż brązowy
25g Sałata
100g ogórek
200g papryka czerwona
BTW
48g/7g/43g

TRENING 18:30

Posiłek IV 20:00

33g WPC Protein ECONO 70
120g Banan
BTW
26g/1g/27g

Posiłek V 21:00

50g Ryż brązowy
200g pierś z kurczaka
30g cebula
25g sałata
20g oliwa z oliwek
100g ogórek
BTW
46g/26g/36g

Posiłek VI 23:00
250g Twaróg Wiejski lekki
14g oliwa z oliwek
BTW
46g/14g/9g

Podsumowanie
B/230g/T/104g/173g

Pozdrawiam.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html diety dajemy do oceny w tej formie.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.