Dieta na masę do oceny.

Witam, jestem tu nowy i chciałbym prosić o wskazówki dotyczące diety na masę. Domyślam się,że poniższa nie jest idealna więc za wszelkie rady będę bardzo wdzięczny.

Współczynnik BMR 2054.35
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3543.75
Węglowodany 55% 1949.06kcal = 487.27gram
Białko 15%% 531.56kcal = 132.89gram
Tluszcz 30% 1063.13kcal = 118.13gram

Więcej węgli, miej białka, więcej tłuszczy.
Kalkulator zlicza białko roślinne i zwierzęce
zlicz sobie tak samemu same białko roślinne i zobacz ile ci wyjdzie jak za mało do dodaj coś żebyś miał to 135g.

Węgle muszą sie zgadzać jesteś ekto.

Strasznie dużo tu owoców w posiłku, banan po treningu.(tu niech ktoś się wypowie.)

Pamiętaj o tłuszcz on tez jest ważny. zawsze możesz sobie walnąć kilka łyzek ;d np oliwa z oliwek(ochyda ;p) jedna łyżka 13g - 4 to chyba* ok 400kcal no i te 40g masz.

Nie zapominaj o produktach takich jak:
- Serek Wiejski(20g białka zwierzęcego)
- Tran, oliwa z oliwek, omega 3

Zmieniony przez - KuCi w dniu 2013-06-10 16:07:02

Bcaa bym odpuscił szkoda kasy, nie rozumiem czemu w swojej diecie nie masz jednego z lepszego zrodeł białka jakim są jajka ;)

Rozumiem, faktycznie dorzucę trochę oliwy. Co do węgli to po prostu strasznie boję się zalania, ale pomyślę o modyfikacji. Bcaa bardziej z przyzwyczajenia i w związku z tym, iż trafiła mi się puch za free. Co do jajek- też myśle nad wprowadzeniem tego produktu do zestawienia ale na razie stawiam na twaróg i kurczaka. Wielkie dzięki panowie, może ktoś jeszcze może polecić jakieś poprawki???

a tak przy okazji to jestem mezomorfikiem:)