trening nóg kontuzja ?

Witajcie

2 dni temu zrobiłem trening nóg składał on się z ćwiczeń rozciągających:
- schylanie się do stóp przy prostych nogach
- wymachy nóg do przodu
- wymachy nóg do tyłu
- wymachy nóg na boki
i siłowych
- wspięcia na palce 20 powt x 5
- wpięcia na palce obunóż 40 x 3
Dzień po miałem strasznie silny ból na zgięciach nóg za kolanami, ból jest nasilony gdy wstaje. Idąc mam problem z wyprostowaniem nóg.
Zakwasy czy może coś gorszego ? Z góry dzięki za odpowiedzi.

Witam.
Najprawdopodobniej jest to ból od dwugłowego uda - martwy ciąg na prostych nogach.

Pozdrawiam.