Pierwszy rok treningów
Zmieniłem go trochę pod siebie, nie wiem tylko czy coś ze sobą nie koliduje, czy nie jest przeładowany i czy kolejność jest dobra.
1 tydzień A/B/A
2 tydzień B/A/B
A
1. Przysiad ze sztangą na barkach
2. Podciąganie końca sztangi w opadzie
3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
4. Wyciskanie sztangielek siedząc (barki)
5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
B
1. Wypychanie ciężaru na suwnicy
2. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)
3. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim
4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy
5. Francuz
6. Uginanie sztangi na modlitewniku
Chciałbym trochę progresować z ciężarem i zrobić 4 serie po 10/9/8/8 powtórzeń, bic,tric i podciąganie 4 serie po 2 powtórzeń - czy będzie dobrze?