Białko i kreatyna w jakich porach dnia?

Witam. Mam kilka pytań, a mianowicie w jakich porach przyjmować białko oraz kreatyne? Kreatyne do tej pory stosowałem z rana i przed snem w dni nietreningowe natomiast pol h przed i pol h po treningu w dni treningowe. Natomiast nie wiem w jakich porach stosować białko. Dieta jest, staram się ją skrupulatnie trzymać. Mam też pytanie odnośnie właśnie diety, ile g białka, tluszczy, wegli na kg ciala? oczywiscie cel masa.

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała
bf 15%
2) wiek - 18 lat
3) waga/wzrost 77/183
4) staż treningowy 12 miesięcy
5) cel cyklu masa
6) stosowane już wcześniej suplementy creatine 100% trec
7) stosowane wcześniej spalacze
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od
9) ilość dni wolnych od kreatyny
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) zapotrzebowanie 3500~
11)przewidziane finanse na cykl
12) uwagi i sugestie

Najpierw ogarnij diete. W tym celu udaj sie do dzialu odzywianie.
Jaka kreatyne brales? Dawkowanie to zazwyczaj, rano i po treningu a w DNT wystarczy rano ale tez spokojnie mozesz dac w porze popoludniowej

To jak z ta dieta niby jest a sie pytasz ile BTW?
B 2g T 1g W 4-6 g tak gdzies daj
Bialko najlepiej po treningu
Kreatyna w dzien nietreningowy jedna porcja 5 g starczy. A kiedy ja wezmiesz nie ma wiekszego znaczenia