Dieta na mase do oceny.

Więc troche danych:
waga 67kg
wzrost 176cm
wiek 17
zapotrz kcl: 2350kcl
zapotrz białka: 134g
zapotrz węglow: 168g
Trenuje 4 razy w tygodniu.

Nie wiem czy nie wyszły mi zbyt duże nadwyżki w ilości poszczególnych składników. Prosze o ocene diety poprawki i jakieś dodatkowe porady.

Kcal: białko[g] tłuszcze[g] węglowodany[g]
POSIŁEK 1 (śniadanie) ok 8.00
-porcja odżywki białkowej 115 20g 2g 5g
(Whey protein 30g)
-Omlet 568 27g 0g 63g
(3 białka 1 całe jajo +płatki
Owsiane 100g)
Ogółem w posiłku : 638 47g 2g 68g


POSILEK 2 ( 1h przed treningiem) ok. 10.00
-oliwa z oliwek
-150g łosoś smażony 213 35g 5g 0g
-100g ryżu białego 357 8g 1g 79g
-mieszanina warzyw 57 2g 2g 8g

Ogółem w posiłku: 627 45g 8g 87g


POSIŁEK 3 (30min po treningu) ok. 13.0
-porcja odżywki białkowej 115 20g 2.2g 5g
(Whey protein 30g)
-100g piersi z kurczaka 120 22g 3g 0g
-100g ryżu białego 357 8g 1g 79g
Ogółem w posiłku: 592 50g 6g 84g

POSIŁEK 4 ok. 16.00
-75g musli 264 7g 4g 45g
-165g jogurtu naturalnego 114 8g 5g 9g
Ogółem w posiłku: 378 15g 9g 54g

POSIŁEK 5 ok.19.00
-pomarańcz 49 1g 0g 9g
-jabłko 54 0g 10g 0g
Ogółem w posiłku: 103 1g 10g 9g

POSIŁEK 6 ok.22.00( przed snem )
-250g Twarogu chudego 220 46g 0g 9g
-2 łyżki miodu
Ogółem w posiłku: 220g 46g 0g 9g

OGÓŁEM Ilość : 2558 203g 36g 311g

Witam.
Dietę proszę umieścić wg schematu:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Pozdrawiam.

POSIŁEK 1 (śniadanie) ok 8.00
-porcja odżywki białkowej 115 20g 2g 5g
(Whey protein 30g)
-Omlet 568 27g 0g 63g
(3 białka 1 całe jajo +płatki
Owsiane 100g)
Ogółem w posiłku : 638 47g 2g 68g
dodaj jakieś tłuszcze, np do omletu garść orzechów włoskich albo masło orzechowe bez soli i cukru


POSILEK 2 ( 1h przed treningiem) ok. 10.00
-oliwa z oliwek
-150g łosoś smażony 213 35g 5g 0g
-100g ryżu białego 357 8g 1g 79g
-mieszanina warzyw 57 2g 2g 8g

Ogółem w posiłku: 627 45g 8g 87g


POSIŁEK 3 (30min po treningu) ok. 13.0
-porcja odżywki białkowej 115 20g 2.2g 5g
(Whey protein 30g)
-100g piersi z kurczaka 120 22g 3g 0g
-100g ryżu białego 357 8g 1g 79g
Ogółem w posiłku: 592 50g 6g 84g

POSIŁEK 4 ok. 16.00
-75g musli 264 7g 4g 45g
-165g jogurtu naturalnego 114 8g 5g 9g
Ogółem w posiłku: 378 15g 9g 54g
to nie posiłek. daj to samo co przed treningiem

POSIŁEK 5 ok.19.00 to też nie posiłek. daj podobnie co poprzednio, mogą być mniejsze porcje
-pomarańcz 49 1g 0g 9g
-jabłko 54 0g 10g 0g
Ogółem w posiłku: 103 1g 10g 9g

POSIŁEK 6 ok.22.00( przed snem )
-250g Twarogu chudego 220 46g 0g 9g
-2 łyżki miodu
Ogółem w posiłku: 220g 46g 0g 9g
zamiast miodu daj jakieś tłuszcze np łyżkę oliwy albo awokado, garść orzechów.

OGÓŁEM Ilość : 2558 203g 36g 311g
podbij tłuszcze do 70-80g ->głównie posiłki pierwszy i ostatni. jedz dużą porcję warzyw do każdego posiłku i dostosuj się do moich wskazówek w pos 4 i 5