Wiek : 21
Waga : 100
Wzrost : 176
Obwód klatki : 108
Obwód ramienia : 36
Obwód talii : 100
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 47
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30%
Aktywność w ciągu dnia : Szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu tenis, 1x basen, bieganie w dni bez aktywności, czasami razem
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : Zejscie do min. 80kg w najbardziej optymalnym czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : w normie
Preferowane formy aktywności fizycznej : w/w
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Cleanburexin, Innovate hellfire
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak, ale hellfire wciąż jest
Stosowane wcześniej diety : brak
Aktualnie mam poważną nadwagę, zaniedbywaną przez 2-3 lata. Ogólnie od roku waga wzrosła o jakieś 10 kg i powiedziałem stop. Trening:
biegam - 7km, godzina dziennie, nie wiem czy duzo czy malo jak na poczatek
gram w tenisa - 2 godziny, średnio intensywnej gry
pływam - gdy mam okazje, bo mam 50km do basenu i ciężko to pogodzić
Diety brak, chociaż sporo czytałem o low carb i w jej stronę starałbym się kierować(tutaj też proszę o doradzenie)
Przyjmowane odżywki - w/w z tym że hellfire pomógł mi zrzucić dobre 8kg w 2 tygodnie, ale wtedy nagle przestał na mnie działać(prócz pobudzenia niewiele czuje). Zostało mi pół opakowania.
Przede wszystkim potrzebuje pomocy w treningu, tj. czy to wystarczy, co poprawić, co dołożyć. Najbardziej chciałbym zmniejszyć obwód klatki(ostatnio w żadną koszulę się przez nią nie mieszczę), ale zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej z brzucha również.
Pozdrawiam i dziękuje za pomoc