Plan z z art ronie220- prośba o pomoc

Witam.Do tej pory ćwiczyłem etap 5 push/pull jestem w 9tyg i od paru tyg stoje z ciężarem.

Tutaj linki do tematów w których próbowałem uzyskać pomoc
https://www.sfd.pl/Prośba_o_pomoc_brak_postępów-t950979.html
https://www.sfd.pl/Brak_postępów...-t950919.html

Do rzeczy. Czy mogę przejść do etapu 6? Bo chyba ciągnięcie dalej tego samego treningu nie ma sensu jeśli od jakiegoś czasu wszystko stoi w miejscu?? Czy mój staż jest odpowiedni? Ciężry chyba nie są jakieś duże, zwłaszcza w WL, czy objętościowo plan dla mnie będzie ok?
Dla ułatwienia ankieta

Płeć : M

Wiek : 19

Waga : 64

Wzrost : 174

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 8mc

Uprawiane inne sporty : nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: push/pull etap5

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
przysiad 80x8, MC 75x8, WL 56x6

Pull 1

1.Martwy ciag rampa 10
2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6
3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12
4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe
5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12
6.Modlitewnik hakowy4x15
7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15

Push 1
1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10
2.Wykroki krotkie chodzone rampa 10 na noge
3.Military press rampa 10
4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12
5.Sissy squat 4x max rep
6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12
7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15

Pull 2

1.High pull rampa 10
2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 12
3.Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x max rep
4.Face pull rampa 15
5.Młotki 4x12p
6.Drag curl nachwytem 4x15p

Push 2
1.Przysiady rampa 10
2.Chest dips rampa 10
3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12
4.Front squat nogi wąsko rampa 12
5.Pompki z elewacją nóg 4x15p
6.Wycisk wąski flarowy rampa 15.


Nie mam dostępu do maszyn więc zamiast face pull stosowałem poprzednio pendlay row. Można tutaj zastosować taką zmiane?

Pytanie w głównej mierze kieruje do roniego220, ale jeśli ktoś inny ma coś mądrego do dodania to również wysłucham rad. Pozdrawiam


Zmieniony przez - Kredan w dniu 2013-06-14 16:33:42

Skoro kierujesz w głównej mierze te pytanie do Roniego, to czemu do niego nie napiszesz?

Jeśli będzie miał czas to z pewnością odpisze, więc nie widze sensu zawracać mu głowy na PW. Jest to plan z jego artu, więc chyba nic dziwnego, że kieruje pytanie akurat do niego

Z resztą nie o tym temat. Jeśli masz coś sensownego do dodania to czekam.

Lepiej byloby gdybys do niego to skierował, ale jak nie widzisz progressu na tym etapie to idz do nastepnego, ta liczba tygodni tam opisana jest czysto orientacyjna, jeden bedzie mogl cwiczyc dluzej na danym etapie i miec progrees a jeden krocej

W takim razie mogłeś napisać to w tamtym temacie, a nie robić za każdym razem nowe. Zrobisz jak będziesz chciał.

Zrób kilka dni przerwy i możesz brać plan z etapu 6.Aczkolwiek przerobiłbym go na 3 dniowy.