kubasseek
Cześć! Jestem Jakub i to jest mój pierwszy post.
Jako że zacząłem martwić się o swój stan zdrowia, zacząłem treningi. Ale zacznę od wyników Analizy składu ciała:
WEIGHT:119,2KG
FAT%:30,7%
FAT:36,6KG
FFM(beztłuszczowa waga ciała): 82,6kg
MUSCULE MASS 78,6KG
TBW (TOTAL BODY WATER) 59,3KG
TBW%: 49,7%
BONE MASS: 4,0KG
BMR (Podstawowa przemiana materii (kcal/dobę)) : 2573KCAL
BMI: 37,6
POZIOM OTYŁOŚCI 71,0%
Wspomnę też o niedoczynności tarczycy (minimalna) odkryta jakieś 2 miesiące temu, nieleczona jak na razie mam wizytę u endokrynologa dopiero 1.08.2013 jeszcze nie zacząłem leczenia dopiero jestem po usg:(
wyniki hormonów:
ATPO - 3.17 (norma do 16)
TSH - 5.50 (norma 0.300 do 3.600)
FT3 - 4.20 (norma 3.39 do 6.47)
FT4 - 9.63 (norma 10.29 do 21.88)
Teraz omówię dietę, a raczej jej brak. Jadam bardzo nieregularnie, czasem zaczynam dzień treningiem (jestem naczczo) w czasie treningu (3-4godz) wypijam jakieś 3-3,5L wody do tego oshee czy inny napój izotoniczny. Po treningu zazwyczaj nie chce mi się jeść, czyli mam kolejne 4-5godz tylko na płynach, a potem jem to co napotkam.
A w dni kiedy nie cwiczę to z moim jedzeniem jest jak z loterią.
Jakieś 16mieś temu byłem na diecie IG co było dobre dla mojej wagi (zszedłem do 95) jednak nie byłem w stanie nie jeść ryżu czy ćwiczyć ze względu na to że czułem ociężałość i zmęczenie, w związku z tym wolał bym nie wracać na tą dietę.
Przechodząc do ćwiczeń to zupełnie nie wiem na czym się skupić.
Na razie robię Bieżnia (20min/Fat burn/~130HR), orbitrek (takie same ustaiwenia), znowu bieżnia, znowu orbitrek, bieżnia, pozniej siadam do wioseł i robię 2X1000m, a po tym wszystkim zależy na co mam siłę, najczęściej maszyna do brzuszków (15kg obciążenia, 3X30), plecy i ramoina(te same ustawienia). Na koniec łaźnia parowa (2X5min), sauna (20min) i jacuzzi (zależy ile mam czasu - do 20min )
Proszę o ocenę, jakieś linki do diet czy ćwiczeń. Czuję sie zagubiony w tym wszystkim, przeglądam diety ale nie wiem na co zwracać uwagę, przeglądam ćwiczenia ale nie wiem jakie powinienem wykonywać bo mięśnie mam (nie chcę ich pompować tylko wzmacniać). i chyba to tyle
Z góry dzięki za pomoc. Pozdrawiam Jakub.
Jako że zacząłem martwić się o swój stan zdrowia, zacząłem treningi. Ale zacznę od wyników Analizy składu ciała:
WEIGHT:119,2KG
FAT%:30,7%
FAT:36,6KG
FFM(beztłuszczowa waga ciała): 82,6kg
MUSCULE MASS 78,6KG
TBW (TOTAL BODY WATER) 59,3KG
TBW%: 49,7%
BONE MASS: 4,0KG
BMR (Podstawowa przemiana materii (kcal/dobę)) : 2573KCAL
BMI: 37,6
POZIOM OTYŁOŚCI 71,0%
Wspomnę też o niedoczynności tarczycy (minimalna) odkryta jakieś 2 miesiące temu, nieleczona jak na razie mam wizytę u endokrynologa dopiero 1.08.2013 jeszcze nie zacząłem leczenia dopiero jestem po usg:(
wyniki hormonów:
ATPO - 3.17 (norma do 16)
TSH - 5.50 (norma 0.300 do 3.600)
FT3 - 4.20 (norma 3.39 do 6.47)
FT4 - 9.63 (norma 10.29 do 21.88)
Teraz omówię dietę, a raczej jej brak. Jadam bardzo nieregularnie, czasem zaczynam dzień treningiem (jestem naczczo) w czasie treningu (3-4godz) wypijam jakieś 3-3,5L wody do tego oshee czy inny napój izotoniczny. Po treningu zazwyczaj nie chce mi się jeść, czyli mam kolejne 4-5godz tylko na płynach, a potem jem to co napotkam.
A w dni kiedy nie cwiczę to z moim jedzeniem jest jak z loterią.
Jakieś 16mieś temu byłem na diecie IG co było dobre dla mojej wagi (zszedłem do 95) jednak nie byłem w stanie nie jeść ryżu czy ćwiczyć ze względu na to że czułem ociężałość i zmęczenie, w związku z tym wolał bym nie wracać na tą dietę.
Przechodząc do ćwiczeń to zupełnie nie wiem na czym się skupić.
Na razie robię Bieżnia (20min/Fat burn/~130HR), orbitrek (takie same ustaiwenia), znowu bieżnia, znowu orbitrek, bieżnia, pozniej siadam do wioseł i robię 2X1000m, a po tym wszystkim zależy na co mam siłę, najczęściej maszyna do brzuszków (15kg obciążenia, 3X30), plecy i ramoina(te same ustawienia). Na koniec łaźnia parowa (2X5min), sauna (20min) i jacuzzi (zależy ile mam czasu - do 20min )
Proszę o ocenę, jakieś linki do diet czy ćwiczeń. Czuję sie zagubiony w tym wszystkim, przeglądam diety ale nie wiem na co zwracać uwagę, przeglądam ćwiczenia ale nie wiem jakie powinienem wykonywać bo mięśnie mam (nie chcę ich pompować tylko wzmacniać). i chyba to tyle
Z góry dzięki za pomoc. Pozdrawiam Jakub.
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
