maniacb
Witam jestem początkującym graczem :)
Nie miałem za wiele do czynienia z siłownią tyle co na wf-ie
Chciałbym zastosować u siebie plan treningowy FBW
Tutaj podaje 3 podstawowe ćwiczenia które muszą(chyba) być aby wykonywać FBW
Wyciskanie sztangi płasko 2s.
Martwy ciąg 2s.
Przysiad ze sztanga 2s.
Tutaj chciałbym abyście doradzili mi jakie ćwiczenia mam z tego wykonywać. Czy może mam je robić wszystkie ale to chyba będzie za dużo?
Wiosłowanie sztangą 2s.
Wykroki 2s.
Wyciskanie na barki z klatki/zza karku stojąc 2s.
Podciąganie sztangi do brody 2s.
Uginanie ramion ze sztangą 2s.
Uginanie francuskie ze sztanga leżąc 2s.
Chciałbym zastosować metodę 5,10,15 i robić taką ilość powtórzeń
Pon - 15 powtórzeń.
Środa - 10 powtórzeń.
Piątek - 5 powtórzeń.
3 pierwsze tygodnie - kazdy trening po 15 powtórzeń.
3 następne tygodnie - każdy trening po 10 powtórzeń.
3 kolejne tygodnie - kazdy trening po 5 powtórzeń
Nie wiem czy ilość powtózeń jest dobra zalecacie mniejszą/większą ilość ? Nie wiem również jaka waga będize dla mnie optymalna ? Jaka waga sztangi jest zalecana dla mnie w tym wieku. Rozumiem że taką wagę jako ustawie będzie ona taka sama dla wszystkich ćwiczeń które będę wykonywał ?
Pozdrawiam.
Nie miałem za wiele do czynienia z siłownią tyle co na wf-ie
Chciałbym zastosować u siebie plan treningowy FBW
Tutaj podaje 3 podstawowe ćwiczenia które muszą(chyba) być aby wykonywać FBW
Wyciskanie sztangi płasko 2s.
Martwy ciąg 2s.
Przysiad ze sztanga 2s.
Tutaj chciałbym abyście doradzili mi jakie ćwiczenia mam z tego wykonywać. Czy może mam je robić wszystkie ale to chyba będzie za dużo?
Wiosłowanie sztangą 2s.
Wykroki 2s.
Wyciskanie na barki z klatki/zza karku stojąc 2s.
Podciąganie sztangi do brody 2s.
Uginanie ramion ze sztangą 2s.
Uginanie francuskie ze sztanga leżąc 2s.
Chciałbym zastosować metodę 5,10,15 i robić taką ilość powtórzeń
Pon - 15 powtórzeń.
Środa - 10 powtórzeń.
Piątek - 5 powtórzeń.
3 pierwsze tygodnie - kazdy trening po 15 powtórzeń.
3 następne tygodnie - każdy trening po 10 powtórzeń.
3 kolejne tygodnie - kazdy trening po 5 powtórzeń
Nie wiem czy ilość powtózeń jest dobra zalecacie mniejszą/większą ilość ? Nie wiem również jaka waga będize dla mnie optymalna ? Jaka waga sztangi jest zalecana dla mnie w tym wieku. Rozumiem że taką wagę jako ustawie będzie ona taka sama dla wszystkich ćwiczeń które będę wykonywał ?
Pozdrawiam.
Krzysztof Piekarz
Tomasz1405
