SięNiePoddawaj
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 95
Wzrost : 183
Cel treningowy : Redukcja
Staż treningowy na siłowni : 2 lata
Uprawiane inne sporty : czasem boks piłka nożna basen
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
Dieta : full osprzęt
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : Białko, Spalacz Revex-16, kreatyna 5g ed.
Ostatnio przerabiany plan:
Pon klatka, bic
1. Wyciskanie sztangielek poziomo z supinacją 4 x6- 8
2A. Wyciskanie sztangi na skosie 4 x 10
2B. Rozpiętki poziomo 3 x 12
3. Wyciskanie sztangielek poziomo 3 x 20
4. Uginanie ze sztanga łamana stojąc 4 x 8
5. Uginanie na modlitewniku 3 x 10
6. Uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym 3 x 12
Środa plecy, tric
1. Podciąganie/opuszczanie na drążku4 x 8
2. Wiosłowanie sztanga nachwytem w opadzie tułowia 4 x 10
3A. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 x 12
3B. Przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha 4 x 12
4. Szrugsy sztangielkami 4 x 15
4. Pompki na poręczach 4 x 8
5. Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 10
6. Prostowanie z linka wyciągu górnego 3 x 12
Piątek nogi barki
1. Przysiad ze sztangą 4 x 8
2. Wypychanie nóg na suwnicy siedzącej 4 x 10
3. Wyprosty nóg siedząc 3 x 12
4. Martwy ciag na prostych nogach 4 x 10
5. Uginanie nóg leżąc 3 x 12
6. Wspiecia na palce ze sztangą (lepiej na smith'sie) 4 x 15
1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 8
2> Podciaganie sztangi do klatki szerokim chwytem 4 x 10
3A. Wznosy bokiem 3 x 12
3B Wznosy bikiem w opadzie 3 x 12
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 100kg, martwy 140kg, klatka 110 ( to są maksy)
A więc panowie przechodzę z dniem dzisiejszym na redukcje obetne porówno z białka i węgli, i myślałem żeby przejść na fbw. Co Wy o tym myśliscie? Jeżeli przejść na fbw to ktoś pomoże dobrze rozpisać trening? Pozdrawiam
Wiek : 21
Waga : 95
Wzrost : 183
Cel treningowy : Redukcja
Staż treningowy na siłowni : 2 lata
Uprawiane inne sporty : czasem boks piłka nożna basen
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
Dieta : full osprzęt
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : Białko, Spalacz Revex-16, kreatyna 5g ed.
Ostatnio przerabiany plan:
Pon klatka, bic
1. Wyciskanie sztangielek poziomo z supinacją 4 x6- 8
2A. Wyciskanie sztangi na skosie 4 x 10
2B. Rozpiętki poziomo 3 x 12
3. Wyciskanie sztangielek poziomo 3 x 20
4. Uginanie ze sztanga łamana stojąc 4 x 8
5. Uginanie na modlitewniku 3 x 10
6. Uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym 3 x 12
Środa plecy, tric
1. Podciąganie/opuszczanie na drążku4 x 8
2. Wiosłowanie sztanga nachwytem w opadzie tułowia 4 x 10
3A. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 x 12
3B. Przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha 4 x 12
4. Szrugsy sztangielkami 4 x 15
4. Pompki na poręczach 4 x 8
5. Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 10
6. Prostowanie z linka wyciągu górnego 3 x 12
Piątek nogi barki
1. Przysiad ze sztangą 4 x 8
2. Wypychanie nóg na suwnicy siedzącej 4 x 10
3. Wyprosty nóg siedząc 3 x 12
4. Martwy ciag na prostych nogach 4 x 10
5. Uginanie nóg leżąc 3 x 12
6. Wspiecia na palce ze sztangą (lepiej na smith'sie) 4 x 15
1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 8
2> Podciaganie sztangi do klatki szerokim chwytem 4 x 10
3A. Wznosy bokiem 3 x 12
3B Wznosy bikiem w opadzie 3 x 12
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 100kg, martwy 140kg, klatka 110 ( to są maksy)
A więc panowie przechodzę z dniem dzisiejszym na redukcje obetne porówno z białka i węgli, i myślałem żeby przejść na fbw. Co Wy o tym myśliscie? Jeżeli przejść na fbw to ktoś pomoże dobrze rozpisać trening? Pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
Tomasz1405
