1a.Wyciskanie leżąc hantli
12x12/18 x12,12,12
1b. Wyciskanie hantli na ujemnym
15 x12,12,12,10
2a.Wyciskanie hantli na dodatnim
15 x12,12,12
2b.Przenosy
18 x12,12,12
2c.Pompki
12,10,6
3a.Uginanie gryf prosty
25 x12,12,12
3b.Uginanie z suplinacja siedząc
9 x9/7 x9,9
4a.Chin ups
cc x10,10,6
4b.młoty hantlem
7 x10,10,10
Aero: 50min stacjonarny.
Wziołem assault bo miałem próbkę i powiem wam, że miazga, kopie elegancko, nie mogłem ustać w miejscu :D Ogólnie klata tak sobie, ale bajsy to spuchły jak kurczaki na sterydach :D Na koniec treningu miałem chyba z 42 w łapie :D
miska:
PZDR.
Zmieniony przez - koorasy w dniu 2015-05-05 06:24:38
http://www.sfd.pl/koorasy__totalna_przemiana-t899528.html - współpraca z Hubert81
http://www.sfd.pl/step_one:_get_fit!-t952165.html - aktualny