Ćwiczyć normalnie jak wszyscy koledzy 3/4 serie po 12-8 powtórzeń na partie ciała
czy tak jak przeczytałem tu
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
Przysiad
Wyciskanie sztangi leżąc
Martwy ciąg
4/5 seri po 12/15 powtórzeń
Mam 17 lat dawno sie nie mierzyłem i ważyłem ale około 178-179cm waże około 78kg, ważyłem więcej ale schudłem w ostatnim czasie.
Jestem na ogół mimo mej dobrej postury bardzo słaby na klate podniose jedynie około 50kg, jedyna moja silna strona to moje nogi których nigdy nie ćwiczyłem ale mam je mega wytrzymałe i mocne i bardzo rozciągnięte,