Dlatego chcę ułożyć dietę..
Mam 176cm wzrostu , 67-69 kg masy ciała tak skacze te 2kg bo nie ma diety.
wedgług obliczen gdzie gdzies tu wyczytaem zaokraglilem 70kg masy ciala: 70x24=1680 BNR 1680x1,2=2016
Pytania:
1. Według tych obliczeń powinienem jesć dziennie: 2016Kcal ?
2. Nie mogłem znależ normalnej diety wiec DKT wyszło mi 154g bialka , 30g weglowodanow i nie wiem ile tłuszczy ale w Kcal wyszło 1286. Jak zmienic te 1286Kcal na g?
3. Ćwiczę co 2 dzień sztanga wyciskanie , nie wiem jak sie nazywa te cwiczenie schylam sie i pod nosze sztange do klatki , na bicepsy (sztanga) , hantle na bicepsy normalne podnoszenie , hantle młoty tak zwane , i kiedys były hantle i prostowanie ramion ale była mala kontuzja i zaprzestalem to robic. I mam drazek moge tez zaczac cwiczyc ale slabo mi to idzie , brzuszki od niedawna codziennie a6w a przed tem był IIabs .
Czy pomozecie co mam zrobic zeby ułożyc teraz dietę mam juz zapotrzebowanie KCal ale jak to zrobic ile białka ile weglo i tłuszczy. I ile posiłków dziennie? Diete mam juz rozpisana ale nie wiem jakie dawki czego ..