Trening na mase dostosowany do pracy w systemie 24h/48 Proszę o ocenę.

Witam mam 22 lata, 175 cm wzrostu, przy wadze 66 kilo. Staż treningowy 3 lata, tyle że z powodu ciężkiej sytuacji podczas zimy (brak pracy - brak jedzenia) straciłem spore kilogramy... Ważyłem 74, po ciężkim okresie skończyłem z wagą 59kg (Auszwitrz)... Znalazłem dobrą pracę, powróciłem do treningów i tak teraz 66kg. CEL 80kg.

Diete mam rozpisaną z dużym dodatnim bilansem kalorycznym (jak będę się zatłuszczać, zejdę z kcal), co 1.5msc robię sobie cykl kreatynowy na detonatorze, do tego stale łykam glutaminę activlaba, w przerwach kreatynowych szukam dodatkowo jakiejś odzywki raczej zdecyduje się na jakieś konkretne ZMA.



Teraz kwestia treningów, pracuje w systemie 24h/48 co 3 dni praca.10 dni roboczych i 20 wolnych w miesiącu. W pracy od 24:00 do 5 rano mogę się przekimać. Ciężko było mi znaleźć plan treningowy pod taki system także rozpisałem swój. (nie podam jakie ćwiczenia robię, bo czasem ulegają one zmianie, atakuje pod różnymi bodźcami)



W miesiącu 20 dni treningowych, 10 dni wolnych, Każda partia trenowana 1 raz na 6 do 7 dni. Co 3 dni ABS2.

1DZIEN
1.Nogi
2.Łydki
3: Przedramiona - z powodu szybkiej regeneracji będę je trenować co jakieś 3, 4 dni.

2DZIEN
1.Klatka
2.Biceps

3 DZIEN PRACA - ABS2

4 DZIEN
1.Barki:
2.Triceps

5 DZIEN
1.Plecy:
2. Przedramiona

6 DZIEN PRACA - ABS2
--------------------------------------------
1DZIEN
1.Nogi
2.Łydki

2DZIEN
1.Klatka
2.Biceps
3. Przedramiona
3DZIEN PRACA - ABS2

4DZIEN
1.Barki:
2.Triceps

5DZIEN
1.Plecy:
2. Przedramiona

6DZIEN PRACA - ABS2

itd zataczane koło.

Posty typu, "przetrenowujesz się" proszę sobie odpuścić, dla mnie to mit. Każdy ma swoje zdanie, szanuje Wasze i proszę o uszanowanie mojego, obserwuje swoje ciało, zachowanie, samopoczucie, i wiem na co mogę sobie pozwolić.

0 odpowiedzi, rozumiem że tragedii niema. Może być?

Też ćwiczę podobnie co 6 dni tą samą partie i też mam detonatora ;D ale ja wole standart czyli klatka+tric,nogi+plecy dół,plecy+biceps,barki+przedramie obecnie tak jade i jest ok

Klatke to prędzej z barkami albo ticepsem fajne połaczenia

Podoba mi się Twój plan, zaraz sobie go dokładnie przemyślę i chyba zacznę się do niego stosować.

jestem zadowolony z niego na treningu zawsze jedno dwa ćwiczenia zmieniam żeby zaskoczyć mięsień ćwicze 2 dni 1dzień woly ogólnie hardkor za tydzień przechodze na 1dzień tr 1wolne

Po cyklu na detonatorze, coś łykasz, do czasu kolejnego? ja o jakimś konkretnym ZMA myślę.

teraz mam 90% supli z fitness authority rano biore anabolic stack , anticatabolixa, i witaminy, w ciągu dnia beta alanine,carbo,xtreme 3r, omega3gain fast,thermo speeda ,ZMA, cela ferna,białko ,białko hydrolizat,białko kazeina i vitargo , po tym przechodze na cały cykl z fitness authority CORE