Dieta masa + kilka pytań

Witam!
Proszę o ocenę diety oraz kilka porad dotyczących żywienia, bardzo dużo czytałem na temat metabolizmów bez trudu mogę stwierdzić że jestem endomorfikiem, bardzo szybko chwytam masę tłuszczową.
Mam 173cm wzrostu i 70 kg wagi.
Utrzymuję dietę od około 3 miesięcy niestety zauważam skoki wagi. Ćwiczę głównie siłowo stąd moje pytania:

Ile razy powinienem razy ćwiczyć aeroby w tygodniu?

Czy powinienem brać l-karnitynę bądź spalacze (bardzo dobrze działa na mnie czerwona herbata)?

Czy poziom 2200-2500 kcal jest wystarczający dla mnie (tak mi wyszło w wyliczeniach kalkulatora)?

Proszę o sprawdzenie, pozdrawiam.

Moim zdaniem ważąc 70kg przy tym wzroście nie jesteś jakoś bardzo zalany, odnośnie aerobów spróbuj np 3 razy w tygodniu i zobacz jakie będą efekty wtedy albo zwiększysz ilość dla podkręcenia metabolizmu albo zmniejszysz, ze spalaczami czy l-karnityną to zależy na jakim etapie jesteś możesz spróbować jak chcesz sie szybciej dociąć kalkulator pokazuje mniej więcej niema co mu tak ufać zależy jak często trenujesz jak dużo czasu spędzasz w ruchu itp