Czy taki trening się nadaje?
Nie polecajcie mi FBW :D
Dzięki za każdą odpowiedź
Poniedziałek
Split 4-dniowy
KLATA
-wyciskanie sztangi na płaskiej szeroko 12-10-8-6
-wyciskanie sztangielek na płaskiej 12-10-8-6
-wyciskanie sztangi na płaskiej wąsko 12-10-8
-rozpietki na płaskiej 12-10-8
PRZEDRAMIONA
-Uginanie sztangi nachwytem max max max max
-Uginanie sztangi podchwytem max max max max
Wtorek
PLECY
-martwy ciag 8-8
-sciaganie drazka do karku na wyciagu 12-10-8-6
-sciaganie hantli wzdluz tułowia w opadzie 12-10-8-6
- wiosłowanie sztangą 12-10-8-6
BICEPS
-wyciskanie sztangi szeroko 12-10-8
-wyciskanie sztangi wąsko 12-10-8
-wyciskanie sztangielek z supinacja nadgarstka 8-8
-wyciskanie sztangielek stojac młotkowo 8-8
KAPTURY
szrugsy max-max-max-max
Środa
Wolne
Czwartek
BARKI
-wznosy hantli bokiem 12-10-8-6
-wyciskanie zołnierskie 12-10-8-6
-unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12-10-8
-sciąganie sztangi do brody 12-10-8
TRICEPS
-Pompki tyłem na ławce max-max-max
-Prostowanie ramion na wyciągu 12-10-8
-Wyciskanie francuskie jedną reką 12-10-8
Piątek
NOGI (uda i łydy)
UDA
-przysiady ze sztangą 12-10-8-6
-przysiady ze sztangąz przodu 12-10-8-6
-Wykroki 12-10-8-6
ŁYDY
-Wspiecia na palcach max max max max
-Wspięcia na piętach max max max
-Wspiecia na palcach siedząc max max
I jak ? mogą być takie serie i powtórzenia?
Jeszcze jedno pytanie czy stosować progresje ciężaru?