Pomoc z dietą (na mase dla 16 latka)

Witam proszę o pomoc ponieważ czytałem wiele poradników ,ale nie potrafię sam sobie ułożyć diety;/
Mam 16 lat, sprzęt:
110kg obciążenia ławeczka
2 hantle
gryf prosty
gryf łamany
maszyna na nogi
maszyne do rozpiętek
chyba wszystko wymieniłem ,ale jak mi się coś przypomni to napewno do piszę. Proszę nie komentować tego postu jak "start z ćwiczeniami " ponieważ ćwiczę prawie rok i poprawiłem dość dużo w wyciskaniu na serie na bicka na plecy itd.
A problem mój polega na ułożeniu diety nie wiem co mam jeść wielu poleca ryż,kaszę gryczaną, płatki na mleku,twaróg półtlusty itd itd itd.
ważę 76kg
Wiek 16 lat
Wzrost 185-186
Cel aby do końca wakacji ważyć 90-92kg
Ćwiczę na siłowni 6 dni z 7 w tygodniu.
Biegam 5 dni z 7.
Zaczynam cykl z kreatyną jabczanu Trec Cm3 tabsy.
(myślę że pomożecie mi ułożyć dietę np co jeść rano proszę nie podawać mi wymyślonych rzeczy np po 10zł jedna) czekam na odp :) oraz możemy razem dojść do ładu.

Przeczytane? https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

Dieta leży i kwiczy, a Ty zaczynasz od suplementów?

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-06-21 00:24:47

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Witam nie chciałem zaczynać nowego postu bo to sensu nie ma ,a mam pytanie tutaj :) Nie biore kreatyny ponad 4 tyg ,a na badaniach krwi wyszło ,że mam podwyższoną bilirubine dlaczego? i co robić aby nawet gdy biore nie mieć niczego podwyższonego ?