Do oceny

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 29 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 854

Mam 16 lat, 164cm wzrostu i ważę 50 kg, jestem ektomorfikiem.

Współczynnik BMR 1466.51
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2529.73
Węglowodany 55% 1391.35kcal = 347.84gram
Białko 15%% 379.46kcal = 94.87gram
Tluszcz 30% 758.92kcal = 84.32gram

Co zmienić w tej diecie ?

Zmieniony przez - Igyy w dniu 2013-06-21 15:15:58

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

kocio2009

Ekspert

Szacuny 369 Napisanych postów 8676 Wiek 44 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 130653

3,4 i 6 są kompletnie do zmiany. zadbaj o źrodlo bialka w kazdym posilku (jaja,mieso, ryba)+ zrodlo tluszczu (oliwa, maslo, lniany, orzechy, tluste miesa i ryby, awokado, etc), wszedzie warzywa. wywal te rodzynki suszone, a zamiast nich zjedz w ciagu dnia jakies owoce sezonowe. jedz wszystkie miesa, a nie tylko piersi kurze. brak u ciebie omega-3. wywal taką ilosc chleba, a jedz kasze, ryze, ziemniaki, bataty, makaron razowy/durum

Stop wishing start doing

...

Igyy

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 29 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 854

kocio2009
3,4 i 6 są kompletnie do zmiany. zadbaj o źrodlo bialka w kazdym posilku (jaja,mieso, ryba)+ zrodlo tluszczu (oliwa, maslo, lniany, orzechy, tluste miesa i ryby, awokado, etc), wszedzie warzywa. wywal te rodzynki suszone, a zamiast nich zjedz w ciagu dnia jakies owoce sezonowe. jedz wszystkie miesa, a nie tylko piersi kurze. brak u ciebie omega-3. wywal taką ilosc chleba, a jedz kasze, ryze, ziemniaki, bataty, makaron razowy/durum

Co myślisz o tym żeby posiłek po treningu wyrzucić z diety, i jeśc 5 posiłków zamiast 6 ?

I dlaczego mleko + płatki owsiane do zmiany ?

Zmieniony przez - Igyy w dniu 2013-06-21 15:37:29

...

kocio2009

Ekspert

Szacuny 369 Napisanych postów 8676 Wiek 44 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 130653

a gdzie ja napisalam, zeby jesc mniej. mozesz miec tyle, mozesz wiecej, mozesz mniej posilkow. te trzy są totalnie beznadziejne i wymagają poprawy

edit: bo mleko i platki to brak tluszczu i białka. w sumie same węgle

Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2013-06-21 15:38:00

Stop wishing start doing

...

Igyy

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 29 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 854

Co myślisz o tym ?

Zmieniony przez - Igyy w dniu 2013-06-21 16:00:51

...

kocio2009

Ekspert

Szacuny 369 Napisanych postów 8676 Wiek 44 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 130653

bialka malo. wedliny out, warzywa jesz, ale nie wliczasz w bilans. ostatni posilek to żart? miesa mielonego nie kupuj. kup w calosci i miel sam lub o to popros sprzedawce jesli ma mozliwosc zmielic. dodaj rozne zdrowe tluszcze, jedz rozne miesa, wlacz ryby, bo nie masz w diecie o-3

Stop wishing start doing

...

Igyy

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 29 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 854

Zastosuję się od twoich rad, ale mam jeszcze kilka pytań.

1. Czy taką dietą się nie zaleje i nie będę wyglądał po prostu grubo.
2. Co po tej diecie, jaką dietę stosować i po jakim czasie zmienić masówkę ?

Zmieniony przez - Igyy w dniu 2013-06-21 17:30:44

...

Igyy

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 29 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 854

odświeżam moje dwa ostatnie pytania

Zmieniony przez - Igyy w dniu 2013-06-21 18:20:14

...

Igyy

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 29 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 854

...

kocio2009

Ekspert

Szacuny 369 Napisanych postów 8676 Wiek 44 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 130653

Igyy
Zastosuję się od twoich rad, ale mam jeszcze kilka pytań.

1. Czy taką dietą się nie zaleje i nie będę wyglądał po prostu grubo.

co tydzien-dwa rób pomiary ciała, obserwuj sylwetke. jesli bedziesz widział, że coś jest nie tak i łapiesz sporo tłuszcz- zmodyfikujesz kcal i BTW. Mozesz zaczać od takiego rozkładu.

2. Co po tej diecie, jaką dietę stosować i po jakim czasie zmienić masówkę ?

sam zdecydujesz. skąd mamy wiedziec, jaka sylwetka cie bedzie zadowalać?

Zmieniony przez - Igyy w dniu 2013-06-21 17:30:44