Czy jest ok z moją dietą?

Witam. Od 21 dni jestem na redukcji. Spadki cm w pasie są bo z 85 do 83 rano. Waga taka sama. Nie wiem czy dobrze idzie mi ta redukcja bo nie widzę jednak tych efektów ;/ Siłownia 3-4 razy w tyg i biegam codziennie.

Dieta w załącznikach. Nie wiem czy te około 2500 kcal to nie za dużo. Z obliczeń wyszło mi 2800 więc - 300 = 2500











Zmieniony przez - Xesty109 w dniu 2013-06-21 14:35:21

wklej ankietę działu.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 72
Wzrost : 180
Obwód klatki : 105
Obwód ramienia : 35
Obwód talii : 90
Obwód uda : 63
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 3-4 razy w tyg, bieganie codziennie.
Odżywianie : nie podjadam. Trzymam diete
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : nie mogę jeść jaj.
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, aeroby
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : TSE
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak.
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana na masę

ja bym na twoim miejscu nie redukował chyba że miałeś ponad 28% lub większego BF-a

BF 18%. Brzuch zalany. Chciałbym dojść do tych 12% albo chociaż żeby kratę było lekko widać. Wtedy zaczął bym masować.

zanim zacznę analizę produktów, zapytam o BTW - na co Ci tyle białka, skoro masa ciała niska i sporą jej część stanowi tłuszcz?

Właśnie wiem, że białka za dużo trochę, ale nie wiem co zwiększyć jak zejdę z białka czy węgle czy tłuszcze. Jak możesz to napisz co wywalić z diety i ew co dodać. Dzięki

jak tak mówisz to wycinaj ile się da tylko układaj dietę tak żeby ci z mięśni nie ciągnęło, jak już zredukujesz to łatwiej złapiesz jakościową masę

No z mięśni wlaśnie nie leci. o 22 dni waga stoi w miejscu a w pasie niby zeszło tylko ja tego nie zauważam. Więc nie wiem czy źle jem czy coś innego jest nie tak.

Koniu jak radzisz? Zmniejszyć ilość białka na korzyść tłuszczy czy węgli?