Jak wyliczyć makro składniki ?

Współczynnik BMR 1466.51
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2529.73
Węglowodany 55% 1391.35kcal = 347.84gram
Białko 15%% 379.46kcal = 94.87gram
Tluszcz 30% 758.92kcal = 84.32gram

Jeżeli to jest moje całe zapotrzebowanie, i chcę przytyć to kalorie zwiększyłem do 3000, a do ilu powinienem zwiększyć makro składniki ?


Zmieniony przez - Igyy w dniu 2013-06-23 20:32:49

wtedy te procenty (55%,15%,30%) wylicz z tych 3000 kcal-możesz jednak,zależnie od swoich preferencji,później zmieniać proporcje węglowodany:tłuszcz pozostając przy założonej ilości kalorii

Wyszło mi 1650 węgli, 450 białka i 900 tłuszczu, jak to zamieniłem na gramy to teraz jest 113g białka, 413g węgli i 100g tłuszczu.




Zmieniony przez - Igyy w dniu 2013-06-23 21:27:13

Gdy zamiast tego 113g białka, 413g węgli i 100g tłuszczu, mam w diecie 127 białka, 419 węgli, 104 tłuszczu to też tak może być, bo za nic nie mogę ułożyć diety z makro składnikami które powyżej wymieniłem, bo po prostu nie mam niektórych produktów dostępnych ?





Zmieniony przez - Igyy w dniu 2013-06-23 23:25:38

moze byc