Plan treningu do oceny + pomoc

Wiek: 21lat
Waga:57kg
Wzrost: 173cm
Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) : Masa
Staż: niewielki
Aktywność fizyczna: 2 razy/tydzień trening mma

Witam,
ostatnio zabrałem się do poprawy swojej sylwetki poprzez ćwiczenie w domu, lecz nie jestem do końca przekonany czy mój "plan" treningowy przyniesie jakiś rezultat.
Mam do dyspozycji niestety tylko hantlę 1x10kg i ewentualnie drążek (trzepak w zależności od pogody).
Aktualnie staram się ćwiczyć wszystkie partie na raz.
Wykonuję następujące ćwiczenia:
1. uginanie ramion (biceps) : 4 serie po 8 razy
2. uginanie nadgarstków podchwytem : 4 serie po 8 razy
3. wyciskanie francuskie hantli : 4 serie po 8 razy
4. unoszenie ramion w przód (bark) : 4 serie po 8 razy
5. przenoszenie hantli w leżeniu (klatka) : 4 serie po 8 razy
6. pompki (nogi u góry, ręce na wysokości barków, podczas wykonywania ćwiczenia łokcie szeroko) : 4 serie po 8 razy
7. A6W
8. wiosłowanie : 4 serie po 8 razy
9. przysiady z hantlą : 4 serie po 10 razy
10. wspięcia na palce : 4 serie po 10 razy

Proszę o ocenę i pomoc w jak najlepszej korekcji tego planu.
ps. staram się zdrowo odżywiać i ćwiczyć codziennie.
Z góry dzięki.
Pozdrawiam.

Zmieniony przez - wampiex w dniu 2013-06-23 21:20:50

Bez sensu. Poczytaj podwieszone tematy, bo tutaj nie ma co poprawiać. Tutaj trzeba wszystko napisać od nowa. :)

Skoro tak to biorę się za to na nowo.
A6W będę kontynuował, bo chce na własne oczy zobaczyć jakie są efekty a poza tym:

pon/sr/ptk:
3 serie:
1. Wiosłowanie - po 10x
2. Przenoszenie hantli na ławce poziomej - 10x
3. Pompki z szerokim rozstawem rąk z nogami wyżej - 10
4. Wyciskanie hantli lub pike pushup - 10x
5. unoszenie ramion do przodu - 10x
6. pompki tygryski - 8x
7. uginanie nadgarstków podchwytem - 10x
8. uginanie ramion (biceps) - 8x
9. pompki tyłem - 10x

wt/czw/sob
4 serie:
1. Przysiady na 1 nodze - po 10x
2. Wspięcia na palce na jednej nodze - po 10x
3. Wykroki - 2x10
4. Syzyfki - 10x
5. Przysiady bułgarskie - po 10x
6. unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu - 8x

Pisałem to wg. tematów podwieszonych. Jak oceniacie ten plan?

pn/wt/czw/pi , 6 dniw tyg to za duzo, reszta w miare ok, tylko dobrze by bylo jakbys podciaganie na drazku dodal, jedno z najlepszych cw na plegar

To będę robil pon-czw a w piątek połowę ćwiczeń z obu zestawów. Podciąganie na drążku dodam (o ile pogoda pozwoli). Dzięki wielkie za pomoc

a ten plan wykonywać 1 ćwiczenie 3x i przechodzić do następnego czy wszystkie ćwiczenia po kolei 3x?