Plan treningowy

Witam, mam zamiar zacząć ćwiczyć u siebie na domowej siłowni. Słyszałem, że bardzo ważny jest plan ćwiczeń i chciałbym prosić o to, aby ktoś ułożył mi taki plan. Ile serii, powtórzeń i które ćwiczenia i kiedy jakie.

Mam zamiar kupić taką ławkę : http://allegro.pl/hit-sezonu-kelton-home-lawka-avenger-iii-i3329038707.html ,
Gryf prosty Marbo 180cm ,
45kg obciążenia ( już napisałem jakich obciążeń po ile ) ,
a na obecny stan posiadam taki o to atlas : http://allegro.pl/atlas-z-modlitewnikiem-hertz-predator-sila-100-kg-i3313329639.html . ( Myślę o kupnie ławki, itp., bo nie wiem za bardzo jak na tym atlasie ćwiczyć ( jakie ćwiczenia, itp. ) Z góry dziękuje :)

Czytaj tematy podwieszone.

Ten sprzęt dobry by był, czy nie ? Doradźcie mi coś.

Doradzilibyście mi jakiś plan treningowy i jakieś ćwiczenia na ten atlas ? : http://allegro.pl/atlas-3-stanowiska-silownia-hertz-maximus-130-kg-i3331248592.html , bo właśnie taki posiadam.

Halooo, mogę liczyć na Waszą pomoc co do tego planu treningowego do atlasu j.w ? ; )

Ze sprzętu ławka regulowana , stojaki , gryf prosty , 2 krotkie gryfy i obciążenie.
Co do planu to czytaj podwieszone