Korul
Wiek:17
Wzrost:178
Waga:69
Staz: pol roku
Dostep do silownii: full
Cel:masa/sila
Suplementy: kreatyna i moze jakas przedtreningowa czy nitrobolon zobacze
Ostatnio przerabiany trening:
Pon
Klata+biceps
-wyciskanie skos dolny 12-10-8-2-2 (ostatnie dwa to z pomoca ciezar wiekszy niz maksymalny)
-wyciskanie skos gorny 10-8-8
-rozpietki 3x10
Wyciskanie plaska 10-8-6
Unoszenie hantli naprzemiennie
Unoszenie gryfu
Sroda
Barki tric
Wyciskanie sztangi siedzac zza karku
Unoszenie gryfu do brody
Unoszenie hantelkow na boki
Wyciskanie francuskie gryfu od czola
Wyciskanie jednoracz hantli zza glowy
Prostowanie ramion na wyciagu dolnym
Piatek
Plecy nogi
Martwy ciag
Wioslowanie
Sciaganie drazka zza kark lub do klatki
Przysiady
Prostowanie nog na maszynie
Uginanie nog lezac na brzuchu
Wspiecia na lydki
Robilem to ostatnie 2 miesiace ostatnie 2 tyg nic nie robilem nie ukrywam ze sie nie przykladalem troche do tych treningow ostatnio mialem zawalone szkola niedosypialem i niedojadalem.
Lecz teraz jestem na ponad miesiac u dziadkow i tu mam zarcia cala kupe jem jak swinia wysypiam sie ile chce i chce dokupic kreatynę i latac na silke nie bede tu raczej duzo balowal wiec stawiam na mase i sile chce cos wyniesc na plus z tych wakacji.
Jaki trening polecacie mi na mase wraz z iloscia serii i powtorzen o z tym mam problem i max ciezarem. Chce to zapisywac teraz w dzienniczku treningowym wiec bardzo prosze o dokladne rozpisanie.
Chciałbym tez zaczac robic pompki na poreczach i brzuch.
Co polecacie jeszcze dorzucic do tej kreatynki mono olimpu? Gainera.raczej teraz nie potrzebuje bo babcia mnie tu wystarczajaco karmi
Pozdrawiam i z gory dziekuje ;)
Wzrost:178
Waga:69
Staz: pol roku
Dostep do silownii: full
Cel:masa/sila
Suplementy: kreatyna i moze jakas przedtreningowa czy nitrobolon zobacze
Ostatnio przerabiany trening:
Pon
Klata+biceps
-wyciskanie skos dolny 12-10-8-2-2 (ostatnie dwa to z pomoca ciezar wiekszy niz maksymalny)
-wyciskanie skos gorny 10-8-8
-rozpietki 3x10
Wyciskanie plaska 10-8-6
Unoszenie hantli naprzemiennie
Unoszenie gryfu
Sroda
Barki tric
Wyciskanie sztangi siedzac zza karku
Unoszenie gryfu do brody
Unoszenie hantelkow na boki
Wyciskanie francuskie gryfu od czola
Wyciskanie jednoracz hantli zza glowy
Prostowanie ramion na wyciagu dolnym
Piatek
Plecy nogi
Martwy ciag
Wioslowanie
Sciaganie drazka zza kark lub do klatki
Przysiady
Prostowanie nog na maszynie
Uginanie nog lezac na brzuchu
Wspiecia na lydki
Robilem to ostatnie 2 miesiace ostatnie 2 tyg nic nie robilem nie ukrywam ze sie nie przykladalem troche do tych treningow ostatnio mialem zawalone szkola niedosypialem i niedojadalem.
Lecz teraz jestem na ponad miesiac u dziadkow i tu mam zarcia cala kupe jem jak swinia wysypiam sie ile chce i chce dokupic kreatynę i latac na silke nie bede tu raczej duzo balowal wiec stawiam na mase i sile chce cos wyniesc na plus z tych wakacji.
Jaki trening polecacie mi na mase wraz z iloscia serii i powtorzen o z tym mam problem i max ciezarem. Chce to zapisywac teraz w dzienniczku treningowym wiec bardzo prosze o dokladne rozpisanie.
Chciałbym tez zaczac robic pompki na poreczach i brzuch.
Co polecacie jeszcze dorzucic do tej kreatynki mono olimpu? Gainera.raczej teraz nie potrzebuje bo babcia mnie tu wystarczajaco karmi
Pozdrawiam i z gory dziekuje ;)
Krzysztof Piekarz
meverick
