RJK*
Witam , jako ze pracuje dość intensywnie - fizycznie. Pomyślałem o treningu FBW na rzezbe . nie lubie tego typu treningu ale jest on wielostawowy + szybki .
tylko ,ze nie wiem jak go ułożyć. Wiem , że niby powinno łączyć się mięśnie ,które są na przeciw siebie
np. klata plecy
triceps biceps
ale heh... duzo osob ,tez tej zasady sie nie trzyma a ma efekty. polecaja tez fbw <-- tak jak już wyżej napisałem (wielostawowy itp itd)
więc co zrobić ? jak ułożyć plan .
myślałem o FBW
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s
np. tym. jest on z waszego forum - na mase.
ale zmieniłbym go i wyglądałby on następująco
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 5s 15 powt.
Plecy: Wiosłowanie sztanga 4s 15 powt.
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/15 powt.
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 3s 12 powt
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s 12 powt
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 3s 12 powt.
zmniejszyłbym ciężar ale zwiększyłbym zakres ruchów (powt.) i serii.
robiłym go 3 razy w tygodniu + aeroby 4 razy w tyg. z rana ew po treningu (2 razy w tyg. miałbym możliwość z rana a tak to po treningu ponieważ przyjeżdzałbym na trening o 14 , od razu po pracy )
Zmieniony przez - RJK* w dniu 2013-06-24 00:17:28
tylko ,ze nie wiem jak go ułożyć. Wiem , że niby powinno łączyć się mięśnie ,które są na przeciw siebie
np. klata plecy
triceps biceps
ale heh... duzo osob ,tez tej zasady sie nie trzyma a ma efekty. polecaja tez fbw <-- tak jak już wyżej napisałem (wielostawowy itp itd)
więc co zrobić ? jak ułożyć plan .
myślałem o FBW
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s
np. tym. jest on z waszego forum - na mase.
ale zmieniłbym go i wyglądałby on następująco
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 5s 15 powt.
Plecy: Wiosłowanie sztanga 4s 15 powt.
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/15 powt.
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 3s 12 powt
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s 12 powt
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 3s 12 powt.
zmniejszyłbym ciężar ale zwiększyłbym zakres ruchów (powt.) i serii.
robiłym go 3 razy w tygodniu + aeroby 4 razy w tyg. z rana ew po treningu (2 razy w tyg. miałbym możliwość z rana a tak to po treningu ponieważ przyjeżdzałbym na trening o 14 , od razu po pracy )
Zmieniony przez - RJK* w dniu 2013-06-24 00:17:28
Krzysztof Piekarz
Tomasz1405
Ekspert-SFD
