Poniedziałek:
-wyciskanie sztangielek na skosie (+) 3s.
-wyciskanie sztangik na ławce płaskiej 3s.
-wyciskanie sztangi zza karku 3s.
-wyciskanie francuskie 3s.
-wspięcia na palce 3s.
Wtorek:
-wiosłowanie sztangą w opadzie 4s.
-martwy ciąg 4s.
-shrugs ze sztangielkami z przodu 3s.
-uginanie ramion ze sztangą 3s.
-przysiad ze sztangą 4s.
Czwartek:
-wyciskanie sztangielek na ławie skośnej 3s.
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s.
-"arnoldki"2s
-prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s.
-wpięcia na palce 3s.
Piątek:
-wiosłowanie sztangą w opadzie 4s.
-martwy ciąg na prostych nogach 3s.
-shrugs ze sztangielkami po bokach ciała 3s.
-uginanie ramienia chwytem młotkowym na ławeczce skośnej 3s.
-przysiad wykroczny ze sztangielkami 4s.
I jeszcze proszę o napisanie ile powinienem robic powtorzen w okreslonych cwiczeniach poniewaz nie jestem pewien czy robic 10 czy 12 , moj cel to przedee wszystkim masa ale oczywiscie i sila by sie przydala :) z gory dziekuje za odpowiedzi, jezeli jest tutaj cos nie tak z tym planem proszę pisac poniewaz zamierzam z nim od dzisiaj startować :)