Waga : 65kg
Wzrost : 184cm
Siłownia 3 razy w tygodniu(pon-sr-pią) ok godz. 10-11
Gainer : Mass Mutation ten za 50+ zł
Dieta:
I posiłek 8;00
-Płatki owsiane
-Mleko 2%
B:14 T:8 W:66
II posiłek 9;30
-2 Grahamki
-Polędwica z kurczaka/indyka
+jakiś pomidorek,ogórek na to.
B:27 T:3 W:51
10:00/11:00 -Trening
odrazu po treningu Gainer?
III posiłek `13;00
-ryż biały
-pierś z kurczaka
-oliwa z oliwek
-surówka z jabłka i marchewki
B:27 T:100 W:86
IV posiłek 15;00
-twaróg biały
B:20 T:0 W:3
V posiłek 17;00
-ryż biały
-pierś z kurczaka
-oliwa z oliwek
-surówka z jabłka i marchewki
B:27 T:100 W:86
VI posiłek 20:00
-Makaron
-Twaróg biały
B:30 T:1 W:78
3400 kcal B:145 T:211 W:370
Wszystkie produkty ułożone w proporcji 100g.
i w sumie dalej już nie wiem co jeść skończyły mi się pomysły.
Przedtem na noc jadłem 100g sera białego i 1 kielon oliwy z oliwek żeby dobić tłuszcze. Czy dobra dieta? Jeśli nie proszę o pomoc i też moje pytanie czy dobra odżywka? Zastanawiam się po prostu nad białkiem zamiast tego Gainera.
Pozdrawiam
Zmieniony przez - loconari w dniu 2013-06-24 15:17:25
Zmieniony przez - loconari w dniu 2013-06-24 15:21:38