Szacuny
0
Napisanych postów
171
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
6756
sam próbowałem IF-a i to działą, ale ja nie potrafiłem tak jeść ;( Nie umiałem po prostu powstrzymywac się przez tyle godzin od jedzenia, ale jak dasz radę to jak najbardziej polecam, bo działa ;)
(Wiem, że teraz polecą hejty) ale obejrzyj sobie na YT "Warszawskiego Koksa"- swoją drogą co i nich sądzicie ?! ;)
Tłuszcze trzymaj na równym poziomie ;)
wiem, że ciężko, bo ja też mam z tym problem ...
Zmieniony przez - Marcin&7 w dniu 2013-07-03 11:36:52
Szacuny
32
Napisanych postów
4345
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
31239
Waga powinna dotrzeć do mnie w środę bo stara się zepsuła wszystko ważone na "oko" ale teraz będę dodawał wpiski jak dojdzie waga;]..teraz makro i kalorie będą takie: 2270kcal 1135ww 284g 680b 170g
Tylko zastanawia mnie jedna sprawa czy czasami nie obciąć troche ww bo (wydaje mi się) ,że jest trochę za dużo jakaś rada? 454t 50g
Szacuny
32
Napisanych postów
4345
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
31239
Powrót
Ćwiczyłem i trzymałem diete cały czas;]
To już 4 tydzień:
Trening:
Barki
wycisk sztagi zza głowy
30-10x
40-10x
45-8x
wyisk sztangi z przed klatki w siedzeniu
40-10x
45-8x
50-7x
Unoszenie hantli bokiem 9-15x
9-15x
9-15x
9-7,5-5-12x (drop set)
na tył barków
12x
12x
12x
12x
odwrotne rospiętki
35-12x
50-12x
50-12x
50-12x
+ brzuch i 30min cardio na bieżni (450kcal)