Plan AB do oceny.

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 80 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6365

Siema. Za tydzień (01.07.13) mam zamiar skończyć FBW, które robiłem od
16 Maja. Teraz mam zamiar robić plan AB.Wstawiam go tutaj do oceny.

Plan A:
Nogi: Przysiad: 3x10
Plecy: Wiosło 4x12
Klatka: Wyciskanie płaska 12-10-8=8
Barki: Unoszenie sztangielek w przód 3x12
Biceps: Uginanie przedramion 3x12
Triceps: Prostowanie przedramion na wyciągu 3x12
Łydki: Wspięcia na palce w siadzie 3x15-20
Kaptury: Szrugsy sztangielkami 3x12

Plan B:
Nogi: Odpychanie nóg na suwnicy 4x10
Plecy: Ściąganie drążka za głowę 4x12
Klatka: Wyciskanie skos 12-10-8=8
Barki: Podciąganie sztangi do broddy 3x12
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 3x12
Triceps: Francuz w leżeniu 3x12
Łydki: Wspięcia na palce w staniu 3x15-20
Kaptury: Szrugsy sztangą 3x12

+Do tego na każdym treningu brzuch:
-Unoszenie nóg w podporze 3x20-25

Życie, każdy ma receptę na poprawę,
Wystarczy tylko chcieć przy tym p******ić obawę,
Do odważnych świat należy, kto w to nie wierzy
Nie masz szans swych umiejętności zwiększyć

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

logic123

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 80 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6365

Życie, każdy ma receptę na poprawę,
Wystarczy tylko chcieć przy tym p******ić obawę,
Do odważnych świat należy, kto w to nie wierzy
Nie masz szans swych umiejętności zwiększyć

...

Tomasz1405

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 23860 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 147326

ciężko to nazwać FBW .

Pokaż poprzednie FBW , wyniki także miernota .

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna - ile razy w tygodniu ?

...

logic123

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 80 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6365

FBW robiłem taki:
A:Klata; Wyciskanie płasko 4x12
Nogi: Przysiad 3x12
Plecy: Martwy 3x10-12
Barki: Unoszenie hantelek 3x12
Biceps: Uginanie ramion gryf łamany 3x12
Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 3x12
Łydki: Wznosy łydek na maszynie siedziąc 3x15-20
Kaptury: Szrugsy 3x12
Brzuch : Allach 3x15-20

Życie, każdy ma receptę na poprawę,
Wystarczy tylko chcieć przy tym p******ić obawę,
Do odważnych świat należy, kto w to nie wierzy
Nie masz szans swych umiejętności zwiększyć

...

logic123

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 80 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6365

Piłka nożna- trudno to nawet grą nazwać tak sobie od czasu do czasu sam piłkę odbijam. Słabe wyniki- to są wyniki sprzed 3 tygodni

Życie, każdy ma receptę na poprawę,
Wystarczy tylko chcieć przy tym p******ić obawę,
Do odważnych świat należy, kto w to nie wierzy
Nie masz szans swych umiejętności zwiększyć

...