dieta na mase, proszę o ocene

DIETA
8:30 białko 32 g
8:40 śniadanie (na przemian)
- musli 150 g + mleko
- twaróg chudy 200g + jogurt nat 125 g + kanapka chleb ciemny 50 g + wędlina
- jajecznica 4 jajka + 1-2 kromki chleba żytniego płnoziarnistego (1 kromka 50 g)
9:00 napalm 1 miarka
9:25 bcaa z treca 1 miarka
9:30 – 10:45 trening
10:45 bcaa 1 miarka
12:30 obiad:
90 g ryżu białego + mięso ( ok 150 g pierś z kurczaka lub indyka, lub stek wołowy chudy, ewentualnie, filet rybny) + warzywa ( pomidory lub brokuły lub szparagi)
15:20 kanapka :
(100 g chleb ciemny pełnoziarnisty z szynka + ser)
17.30 kanapka
(100g chleb ciemny pełnoziarnisty z szynka + ser)
19:30 jogurt naturalny 125 g + musli ok 40 g
22:30 białko 32 g


od 14 w pracy więc możliwości kulinarne ograniczone
po szczegółowych obliczeniach wyszło:
białko – 159
węgle – 250,5
tluszcze – 61,5

chyba trocę mało węglów, alebo jakiś bład w obliczeniach

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.