Płeć: | Mężczyzna |
Wiek: | 17 |
Waga: | 62kg |
Wzrost: | 174 |
Cel: | Siła i Masa |
Staż: | 1,5 roku |
Uprawiane inne sporty: | Tenis |
Sprzęt: | Sztanga, Gryf Łamany, Hantle, Poręcze, Ławeczka w 3 płaszczyznach, Maszyna do nóg i łydek, Wyciąg |
Dieta: | Głównie węglowodany |
Suplementy: | Brak |
Wyciskanie: | 61kg |
KLATKA PIERSIOWA+TRICEPS
-wyciskanie sztangi poziom sztanga 12 10 8 8
-wyciskanie sztangi skos 12 10 8 8
-rozpietki na plaskiej 4x12
-porecze 3x max
-wyciąg 10 10 8
-francuskie hantlem 3x10
-brzuch
PLECY+BICEPS
-Martwy ciąg 12 12 10 10
-wyciag gorny nadchwyt 12 10 8 6
-wioslowanie sztangi w opadzie 4x12
-wiosło hantla 3x12
-uginanie ramion ze sztangą stojąc 10 8 6
-uginanie z hantlami(młotki) 3x10
-uginanie ramion w sadzie o kolano lub modlitewnik 10 8 6
NOGI+BARKI
-przysiady 15 12 10 8 8
-uginanie na dwugłowe 4x10
-maszyna do łydek 4x12
-wyciskanie zza głowy 12 10 8
-unoszenie hantli bokiem 3x10
-wznosy w opadzie tułowia 3x10
- unoszenie ramion ze sztangą 3x10