Wzrost : 180 cm
Waga : ok. 60 kg
Staż : Brak
Sprzęt : Hantle
Cel : Masa / Siła
Full Body Workout 3 razy w tygodniu (pon, śr, pt) :
Uda - Goblet Squat 3/12
Plecy - Bend Over Row 3/12
Klata - Chest Press 3/12
Ramiona - Shoulder Press 3/12
Biceps - Bicep Curls 2/12
Triceps - Tricep Kickbacks 2/12
Brzuch - Lying Leg Raise 3/12
- Cross-Body Crunch 3/12
- Russian Twist 3/12
Dodatkowo :
(pon) Ścięgna - Straight Leg Deadlift 3/12
(śr) Łydki - Calf Raise 3/12
(pt) Przedramiona - Palm-Up Wrist Crul 1/12
- Palm-Down Wrist Crul 1/12
Powinienem dodać te ostatnie ćwiczenia do każdego treningu czy zostawić jak jest ?
Zmieniony przez - CatMario w dniu 2013-06-25 22:46:26