Od początku tego tygodnia robie lekkie cwiczenia oparte na ciężarze własnego ciała lub na lekkim ciężarze w celu przygotowania mięśni do treningu. Dokładny trening mam zamiar zacząć 8 lipca. Nie podaje ciężarów przy ćwiczeniach ponieważ dostosuje je do ilości powtórzeń i serii.
Poniedziałek - Klatka i triceps
Wyciskanie sztangi leżąc - 4 serie po 6-10 powtórzeń
Wyciskanie hantli jedną ręką na ławce skośnej - 3 serie po 6-10 powtórzeń
Rozpiętki - 3 serie po 6-10 powtórzeń
wyciskanie sztangi wąskim nachwytem - 3 po 8-12
Prostowanie reki za głową - 3 po 8-12
Wtorek - aeroby
Środa - Plecy i biceps
Podciąganie - 4 serie (ze względu na duży spadek formy nie wiem po ile będę wstanie zrobić powtórzeń)
Wiosłowanie - 3 po 6-10
Martwy ciąg - 4 po 6-10
wiosłowanie hantlami jednorącz w oparciu o ławkę- 3 po 8-12
zginanie ramion gryfem łamanym nachwytem i podchwytem - 4 po 8-12
zginanie ramion chwytem młotkowym - 3 po 6-10
Czwartek - aeroby
Piątek - Nogi i barki
Przysiady - 5 po 8-12 (uzależnione od braku stojaków)
wykroki - 3 po 6-10
wstępowanie z obciążeniem - 3 po 8-12
martwy ciąg na prostych nogach - 3 po 6-12
wyciskanie sztangi ponad głowę - 3 po 6-10
unoszenie gryfu z przodu - 3 po 8-12
unoszenie hantli z boku - 3 po 8-12
Sobota i niedziela w miarę możliwości wolne.
Z góry dzięki za poświęcony mi czas;)
Zmieniony przez - Riccon w dniu 2013-06-25 22:19:14
Sport to zdrowie :D Każda ci to powie:D