pytanie dot zapotrzebowania kalorycznego

Witam

najpierw coś o mnie
wiek -25
wzrost - 182
waga - 81
trening - regularnie od lutego FBW 3x w tygodniu wcześniej ćwiczyłem raczej dorywczo
dieta - nie bardzo, staram się dodawać białka kosztem węgli ale póki co fundusze nie pozwalają na dobrą zbilansowaną diete wiec jem co jest w domu
budowa - raczej endomorfik (trochę mieśnia jest ale i tłuszczu nie brakuje - wg kalkulatora tkanki tłuszczowej 20% ....
cel - wypracowanie zdrowej wysportowanej sylwetki, ale nie z jakąś turbo definicją, mięsień tylko mniej tłuszczu

Wyliczając zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru z forum wyszło mi 2590 dziennie i tak się zastanawiam czy to troche nie za mało myśląc o budowaniu mięśnia jednocześnie nie zalewając się tłuszczem (a tendencje do zalewania mam duuuzą - to co w miesiąc zgubie w weekend moge spokojnie nadrobic z nawiązką)

I tu pytanie do Was Panowie, czy waszym zdaniem powienienem dodać kcal czy zostawić jak wyszło ?? No i jakie proporcje B W T były by naajlepsze.

z góry dzięki za odp
pozdr

Daj tak gdzies z 3tys na poczatek i obserwuj co sie dzieje. Stopniowo dodawaj w gore jakby waga stala. Bialka daj 2 g a reszte wegle i tluszcze. W zaleznosci czy mozesz wiecej zjesc czy mniej to daj wiecej wegli a jak mniej to mniej wegli a wiecej tluszczy

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.