Czy ten plan jest prawidlowy?

Push 1

Przysiady
Wyciskanie
Wyciskanie żołnierskie
Wyciskanie sztangielek skos dod.
Pompki na poreczach w wersji na triceps

Push 2

Przysiady
wyciskanie
wyciskanie sztangielek siedząc
Wykroki
Francuz leżąc za głowe

Pull 1

1.Mc
2.Wiosłowanie
3.Żuraw
4.Uginanie stojąc
5.Szrugsy

Pull 2

1.Mc
2.Podciąganie na drążku
3.Uginanie nóg leżąc
4.Młotki stojąc
5.Face pull

Czy ten trening bedzie dla mnie prawidlowy? Dobralem go z artykulu " Pierwszy rok treningow"

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Chodzi o obciążenie jakim trenujesz, nie o maksy, przysiadów nie robiłeś?



Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-06-26 06:58:20

Obciazenie robocze klatka-60 martwy-90 przysiad-70

Bierz plan, który podałeś i trenuj.

Jak go wykonywac? Chcialbym cwiczyc rowniez w niedziele poniewaz wtedy nie pracuje, dlatego najlepiej by mi bylo :
-Niedziela
-Sroda
-Piatek

Moze tak byc? Lub cos takiego, z niedziela.
Jak wykonywac ten plan? Push1-Pull1-Push 2 Pull2-Push1-Pull1? Bo nie do konca go rozumiem.

Zmieniony przez - Leyorien1414 w dniu 2013-06-27 01:19:25

Tak w pierwszym tygodniu robisz Push-Pull1-Push a w drugim Pull2-Push-Pull1 na zmianę co tydzień.

Skoro tak Ci wygodniej, rób tak.

Ok, dziekuje za pomoc