Nowy plan

Witam
Wiek:17 
Wzrost:178 
Waga:69 
Staz: pol roku
 Dostep do silownii: full 
Cel:masa/sila 
Suplementy: kreatyna i moze jakas przedtreningowa czy nitrobolon zobacze Ostatnio przerabiany trening: Pon Klata+biceps -wyciskanie skos dolny 12-10-8-2-2 (ostatnie dwa to z pomoca ciezar wiekszy niz maksymalny) -wyciskanie skos gorny 10-8-8 -rozpietki 3x10 Wyciskanie plaska 10-8-6 Unoszenie hantli naprzemiennie Unoszenie gryfu Sroda Barki tric Wyciskanie sztangi siedzac zza karku Unoszenie gryfu do brody Unoszenie hantelkow na boki Wyciskanie francuskie gryfu od czola Wyciskanie jednoracz hantli zza glowy Prostowanie ramion na wyciagu dolnym Piatek Plecy nogi Martwy ciag Wioslowanie Sciaganie drazka zza kark lub do klatki Przysiady Prostowanie nog na maszynie Uginanie nog lezac na brzuchu Wspiecia na lydki Robilem to ostatnie 2 miesiace ostatnie 2 tyg nic nie robilem nie ukrywam ze sie nie przykladalem troche do tych treningow ostatnio mialem zawalone szkola niedosypialem i niedojadalem. Lecz teraz jestem na ponad miesiac u dziadkow i tu mam zarcia cala kupe jem jak swinia wysypiam sie ile chce i chce dokupic kreatynę i latac na silke nie bede tu raczej duzo balowal wiec stawiam na mase i sile chce cos wyniesc na plus z tych wakacji. Jaki trening polecacie mi na mase wraz z iloscia serii i powtorzen o z tym mam problem i max ciezarem. Chce to zapisywac teraz w dzienniczku treningowym wiec bardzo prosze o dokladne rozpisanie. Chciałbym tez zaczac robic pompki na poreczach i brzuch. Co polecacie jeszcze dorzucic do tej kreatynki mono olimpu? Gainera.raczej teraz nie potrzebuje bo babcia mnie tu wystarczajaco karmi
 Pozdrawiam

Rozpisz to czytelniej.

Wiek:17
Wzrost:178
Waga:69
Staz: pol roku
Dostep do silownii: full
Cel:masa/sila
Suplementy: kreatyna i moze jakas przedtreningowa czy nitrobolon zobacze
Ostatnio przerabiany trening:
Pon
Klata+biceps
-wyciskanie skos dolny 12-10-8-2-2 (ostatnie dwa to z pomoca ciezar wiekszy niz maksymalny)
-wyciskanie skos gorny 10-8-8
-rozpietki 3x10
-Wyciskanie plaska 10-8-6

-Unoszenie hantli naprzemiennie
-Unoszenie gryfu

Sroda
Barki tric
-Wyciskanie sztangi siedzac zza karku
-Unoszenie gryfu do brody
-Unoszenie hantelkow na boki

-Wyciskanie francuskie gryfu od czola
-Wyciskanie jednoracz hantli zza glowy
-Prostowanie ramion na wyciagu dolnym

Piatek
Plecy nogi
-Martwy ciag
-Wioslowanie
-Sciaganie drazka zza kark lub do klatki
-Przysiady
-Prostowanie nog na maszynie
-Uginanie nog lezac na brzuchu
-Wspiecia na lydki

Robilem to ostatnie 2 miesiace ostatnie 2 tyg nic nie robilem nie ukrywam ze sie nie przykladalem troche do tych treningow ostatnio mialem zawalone szkola niedosypialem i niedojadalem.
Lecz teraz jestem na ponad miesiac u dziadkow i tu mam zarcia cala kupe jem jak swinia wysypiam sie ile chce i chce dokupic kreatynę i latac na silke nie bede tu raczej duzo balowal wiec stawiam na mase i sile chce cos wyniesc na plus z tych wakacji.
Jaki trening polecacie mi na mase wraz z iloscia serii i powtorzen o z tym mam problem i max ciezarem. Chce to zapisywac teraz w dzienniczku treningowym wiec bardzo prosze o dokladne rozpisanie.
Chciałbym tez zaczac robic pompki na poreczach i brzuch.
Co polecacie jeszcze dorzucic do tej kreatynki mono olimpu? Gainera.raczej teraz nie potrzebuje bo babcia mnie tu wystarczajaco karmi

Trening do wymiany. Podaj ciężary robocze w przysiadzie, MC i wyciskaniu. Dieta jest?

przysiad 85
MC 70
wyciskaniue 65
dieta raczej jest
chcialbym tez teraz zaczac robic takie cwiczenia jak pompki na poreczach czy przenoszenie sztangielki bo odkad jestem na silowni to tylko same wyciskania robie na klatke

To co w tym treningu do wymiany?
A moze teraz zrobic trening fbw?

nie robi sie nog i plecow na jednym treningu, to sa dwie najwieksze partie miesniowe, najlepiej zrobic miedzy nimi conajmniej 2 dni przerwy, a ćwiczyłes kiedyś FBW? z kreatyny zrezygnuj po co Ci ona? lepiej zainwestuj w dobrze zbilansowana diete, może efektów nie bedzie takich szybkich jak po kreatynie ale bedziesz mial swiadomość ze sam zrobiłes progress bez żadnych ,, wspomagaczy"

cwiczylem kiedys FBW przez miesiac.
To jaki teraz najlepiej Plan?
moze byc tez na 4 dni

PUSH/PULL dalbym a potem splita 4 dniowego