Postanowiłem się porządnie wziąć za siebie bo się zapuściłem, a o to moje wymiary:
Wzrost: 175cm
Waga: 85kg
Biceps: 35cm
Klatka piersiowa: 102cm
Talia: 96cm
Biodra: 93cm
Kark: 39cm
Przedramię: 29cm
Udo: 60cm
Łydka: 41cm
Mam zamiar spaść z wagą do 75kg żeby potem budować masę mięśniową bez zbędnego tłuszczu. Pomóc ma mi w tym plan:
Poniedziałek: (Klatka + Triceps)
Klatka:
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s: 16/14/12/12
- Wyciskanie sztangi na łąwce skośnej 4s: 16/14/12/12
- Rozpiętki na ławce poziomej 4s: 15/15/15/15
Triceps:
- Francuskie wyciskanie 4s: 16/14/12/12
- Prostowanie ręki w klęku podpartym 4s: 15/15/15/15
- Pompki szwedzkie 4s: 15/15/15/15
Wtorek: (NOGI)
- Przydsiady ze sztangą na karku 4s: 20/18/16/16
- Wykroki z hantlami 4s: 15/15/15/15
- Step na ławeczkę z hantlami 4s: 15/15/15/15
- Wspięcia na palce ze sztangą 4s: 20/20/20/20
Czwartek: (Plecy + Biceps)
Plecy:
- Podciąganie hantli w klęku podpartym 4s: 15/15/15/15
- Martwy ciąg 4s: 16/14/12/12
- Wiosłowanie 4s: 15/15/15/15
- Podciąganie końca sztangi 4s: 16/14/12/12
Biceps:
- Unoszenie ramion ze sztangą łamaną 4s: 16/14/12/12
- Unoszenie ramion z hantlami młotkowo 4s: 15/15/15/15
- Unoszenie ramion w oparciu o kolano 4s: 15/15/15/15
Piątek: (Barki + Przedramię)
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 4s: 16/14/12/12
- Unoszenie ramion w opadzie tłuowia 4s: 15/15/15/15
- Unoszenie ramion przed siebie 4s: 15/15/15/15
- Szrugsy 4s: 15/15/15/15
Przedramię:
- Unoszenie sztangi nachwytem 4s: 15/15/15/15
- Unoszenie sztangi podchwytem 4s: 20/20/20/20
Do tego 5x w tygodniu jazda na rowerze 30-60min oraz dieta na poziomie około 2000kcal.
Jak oceniacie moje plany i co ewentualnie trzeba poprawić?