9.00 - 100g płatków owsianych + 250ml mleka
---- jakieś owoce : banan,mandarynki itp.
11.00 4/5 jajek sadzonych
14:00 domowy obiad ziemniaki jakieś mięso lub zupa
16.00 miska ryżu lub makaronu
Trening
1banan po
19.15 ok 100g mięsa + 100g makaronu/kaszy + 100g mieszanki warzywnej
21.30-22.00 100g bialego serka + bagietka z żółtym serem
23-23.30 - 250 ml mleka
Napoje na cały dzień to tylko biała woda ,jeżeli wypiję jakiś alkohol jak to nadrobić ?
Dzięki za uwagę , pzdr.