Z dietą też mam problem bo w ciągu dnia mam czas na max 3 posiłki, wieczór natomiast mam w miare luźny i nie wiem jak sobie to jedzenie dozować. Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc w ułożeniu takiego planu.
...
Napisał(a)
Witam. Potrzebuje pomocy w ułożeniu planu treningowego. Chciałbym zacząć ćwiczyć FBW i mam zamiar go wykonywać przez długi czas ale nie wiem jakie ćwiczenia dobrać mając do dyspozycji ławeczke sztange i hantle, niestety mój czas jest tragicznie ograniczony więc nie moge sobie pozwolić na siłownie do której zresztą mam prawie 40 min jazdy komunikacją miejską. Interesuje mnie głównie ćwiczenie górnej partii.
Z dietą też mam problem bo w ciągu dnia mam czas na max 3 posiłki, wieczór natomiast mam w miare luźny i nie wiem jak sobie to jedzenie dozować. Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc w ułożeniu takiego planu.
Z dietą też mam problem bo w ciągu dnia mam czas na max 3 posiłki, wieczór natomiast mam w miare luźny i nie wiem jak sobie to jedzenie dozować. Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc w ułożeniu takiego planu.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
kilka uwag.
Chlupie poszedłeś na łatwiznę. Zarejestrowałeś sie, założyłeś temat i tyle... koniec...
Założę się że nie poczytałeś żadnych artykułów.
Tu masz kilka https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html i uwierz mi ze to jest mało w porównaniu do całego FORUM SFD.
Popatrz poczytał ułóż plan wstępny. zobacz co możesz czego nie a wtedy może ktoś zerknie na to i ci poprawi bo na pewno nikt ci planu nie ułoży
Zmieniony przez - Amerikano w dniu 2013-06-26 21:48:24
Chlupie poszedłeś na łatwiznę. Zarejestrowałeś sie, założyłeś temat i tyle... koniec...
Założę się że nie poczytałeś żadnych artykułów.
Tu masz kilka https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html i uwierz mi ze to jest mało w porównaniu do całego FORUM SFD.
Popatrz poczytał ułóż plan wstępny. zobacz co możesz czego nie a wtedy może ktoś zerknie na to i ci poprawi bo na pewno nikt ci planu nie ułoży
Zmieniony przez - Amerikano w dniu 2013-06-26 21:48:24
...
Napisał(a)
Staż treningowy na siłowni: Brak
https://www.sfd.pl/**SKRÓCONY_PLAN_FBW_DLA_KAŻDEGO_ŚWIEŻAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html
https://www.sfd.pl/**SKRÓCONY_PLAN_FBW_DLA_KAŻDEGO_ŚWIEŻAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html
...
Napisał(a)
No fakt troche to marne z mojej strony, że licze na manne z nieba, sorry już przyswoiłem sporo informacji i chciałbym sobie rozlożyć FBW na 2 pary ćwiczeń, jak narazie mam coś takiego:
A
Klatka
Wyciskanie sztangi na płasko
Barki
Wiosłowanie sztangą
Triceps
Wyciskanie Francuskie
Plecy
podciąganie na drążku
Nogi
Przysiady ze sztangą
Bicepsy
Uginanie ramion ze sztangą
B
Klatka
Wyciskanie sztangi po skosie
Barki
Wyciskanie hantli
Triceps
Wyciskanie francuskie sztangielką siedząc
Plecy
Wiosłowanie sztangą
Nogi
Uginanie nóg w leżeniu
Bicepsy
I tutaj nie wiem jakie wielostawowe ćwiczenie zastosować
Gdyby ktoś mógl podpowiedzieć jak zmienić plan byłbym zobowiązany.
A
Klatka
Wyciskanie sztangi na płasko
Barki
Wiosłowanie sztangą
Triceps
Wyciskanie Francuskie
Plecy
podciąganie na drążku
Nogi
Przysiady ze sztangą
Bicepsy
Uginanie ramion ze sztangą
B
Klatka
Wyciskanie sztangi po skosie
Barki
Wyciskanie hantli
Triceps
Wyciskanie francuskie sztangielką siedząc
Plecy
Wiosłowanie sztangą
Nogi
Uginanie nóg w leżeniu
Bicepsy
I tutaj nie wiem jakie wielostawowe ćwiczenie zastosować
Gdyby ktoś mógl podpowiedzieć jak zmienić plan byłbym zobowiązany.
...
Napisał(a)
WYSTARCZY ZAJRZEĆ do powieszonych masz tam całą stertę planów treningowych .
...
Napisał(a)
Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.
Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny
Pozdrawiam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.
Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny
Pozdrawiam.
Poprzedni temat
Trening z progresją ciężaru / stałym obciążeniem.
Następny temat
Ułożenia planu FBW
Polecane artykuły