cwicze z krotkimi przerwami 5 lat w oresach:
-ok 4 miesiecy na silowni;
-ok.1-2 lata w domu;
-ok.4 miesiecy na silowni;
-rok w dom.
w tych okresach wystepowaly przerwy spowodowane kontuzjami(wybite palce podczas krania w kosza).
co do moich treningow w ciagu ostatnich miesiecy-trenuje regularnie 6 dni w tygodniu(pierwszego dnia biceps na sztandze stojac(30 kilogramow w 4 seriach po 8powtorzen )+biceps hantlem(15-22,5 kilogramow-w 4 seriach po 12-8 powtorzen)+plecy(wyciag pionowy i poziomy po 4 serie i na sztandze takze 4 serie po 10-12 powtorzen(ciezar zalezy,moge CI podac z jakim cwicze na silowni(chodze raz w tygodniu,przy czym w domu cwicze 5 dni w tygodniu)i to jest od 60-90 kilogramow)+drazek.nastepnego dnia cwicze triceps na sztandze(wyciskanie francuskie-od 15-25 kilogramow),na hantlu(10kilogramow)i na maszynie(25-35kilogramow) wszystko w 4 seriach po 8-10powtorzen+klata na laweczce prostej z szerokim chwytem(55kilogramow),laweczce lamanej(40 kilogramow),oraz z waskim chwytem(40kilogramow).wszystko w 4 seriach po 12 powtorzen.trzeciego dnia cwicze nogi,bary(wyciskanie sztangi sprzed i za glowy itp) i kaptury.czwarty dzien to odpoczynek.piaty dzien to znowu biceps i plecy i tak dale.przerwy miedzy seriami zajmoja okolo minuty.teraz co do efektow:mam troche masy(przy 183cm wz.waze 83 kilo,w bicepsie mam 38,5 cm,w klacie 106 cm),troche rzezby.a chcialbym osiagnac wiecej masy,co najmniej 90 kilo z tym ze nie chce brac zadnych sterydow,moze odrzywki.co do mozliwosci czasowych...moge poswiecic2-4 godzin codziennie.sprzet:sztanga,hantel,drazek,laweczka,prosta maszyna,obciazniki do 62,5 kilogramow.jesli zajdzie koniecznosc moge zaczac chodzic na silownie.przeciwwskanian lekarskich nie ma.
prosze o jakis program,albo objasnienie "atlasu cwicze"bo nie bardzo kojaze o co chodzi z tymi 16 serii-mihail rozumie przez to 16 serii na jednym cwiczeniu czy np.4 serie jednego cwiczenia,4serie innego cwiczenie,4 nastepnego i 4 jeszcze innego a wszystkie na ta sama grupe miesni,np. na klate??
swiniak hrum-hrum