Siła metoda 5x5

Wracam po lekkiej kontuzji kolana. Planuję trochę nabrać siły, zanim wezmę się za masę we wrześniu bądź październiku. Trening to push/pull/legs ale nie co tydzień lecz co 5 dni.
1. Push
2. pull
3. off
4. legs
5. off
6. od nowa

Push:
1. Płaska 5x5
2. Wysciskanie żołnierskie 5x5
3. Wyciskanie wąsko 5x5
4. Wyciskanie sztangielek skos 3 x 6-10
5. Coś na barki, nie wiem właśnie czy może być unoszenie bokiem? 3s
6. Francuz leżąc 3s

Pull:
Podciąganie 5x5
MC 5x5
Wiosło 5x5
Szrugsy 2s
Uginanie sztangą 3s
Młotki 3s
Tył barków 3s

Legs:
Przysiad 5x5
MC na prostych nogach 5x5
wykroki/syzyfki/hackprzysiad różnie 5s
zgiananie nóg 3s
Łydki 4s
Brzuch 2 ćwiczenia po 2s


Proszę o sugestie czego za dużo, czego za mało, co źle, bo sam ten plan układałem

Plan jest całkiem dobry jednak obserwuj jak zachowa się dół grzbietu bo ma dwa cieżkie treningi a przy takiej ilości treningów może mieć nieco za dużo ale to sam musisz zdiagnozować po kilku treningach

Po chwili zastanowienia jednak wprowadzę modyfikację w treningu pull. Wiosła nie będę robić 5x5 lecz 3-4 serie po 10-12p, a uginanie sztangą natomiast 5x5.

rion10

Plan jest całkiem dobry jednak obserwuj jak zachowa się dół grzbietu bo ma dwa cieżkie treningi a przy takiej ilości treningów może mieć nieco za dużo ale to sam musisz zdiagnozować po kilku treningach

Jak będzie słabo z grzbietem to najwyżej odpuszcze MC w treningu nóg.

Mam jeszcze bardzo ważne pytanie. Czy w seriach 5x5 lepiej robić wszystko stałym obciążeniem czy stosować progresję?

Zmieniony przez - hogix w dniu 2013-06-30 11:19:39

progresja musi być zawsze czy to z serii na serię czy z treningu na trening wybór należy do Ciebie jak będziesz prowadził progresję

No wiadomo, że progresja musi być Chodziło mi właśnie o to czy robić tylko z treningu na trening (czyli 5 serii jednakowym ciężarem) czy dodatkowo z serii na serię. Założyłem sobie tak, że robię 2 serie rozgrzewkowe po 50% i 75% ciężaru docelowego, a potem te 5x100% a na następnym treningu dokładam 2kg.

No i spokojnie możesz tak robić dlatego napisałem, że wybór należy do Ciebie w jakiej formie. Ta którą wybrałeś będzie w porządku